读《亲密关系》（4），自尊是什么？低自尊会带来哪些坏的影响？

我们大多数人都会喜欢自己，但也有人不喜欢自己。对自我的评价构成了自尊(self-esteem)。如果我们对自己的能力和特质持正面评价，那么我们的自尊水平就高；如果我们怀疑自己，那么自尊水平就低。因为高自尊的人通常比低自尊的人生活得更快乐、更成功(Orth & Robins, 2014)，所以人们普遍认为，自我感觉良好是件好事(Swann & Bosson, 2010)。

以上内容，摘自《亲密关系》。

在《津巴多普通心理学》中，也有提到“自尊”和“自尊需要”两个名词，自尊是“自我的情感成分，反映个体对于他/她自己整体价值的感受”。自尊需要指的是“一个人对积极的自我评价、自我喜欢、自我尊重和自信的渴望”，它来自于马斯洛需求层次理论。

自尊，是喜欢自己的程度，属于自我概念（我们对自己形成的全部信念和情感）的一部分。它或许源于最原始社会的归属需要。

根据社会计量器理论，自尊以这种方式运作，因为它是一种服务于我们归属需要的演化机制。这种观点认为，由于他们的繁殖成功有赖于能够留在部落里并被他人接纳，所以早期人类对能预警他人拒绝的任何排斥信号都变得很敏感。自尊变成了一种心理测量器，以提醒个体警惕他人拒绝接纳自己，而他人的厌恶或冷漠会逐渐使个体讨厌自己(Kavanagh & Scrutton, 2015)。

喜欢自己这件事，受他人是否喜欢自己的影响。他人是否喜欢自己，又取决于自尊的程度高低。即自尊与他人的喜欢，似乎有这样的一种关系，我越喜欢自己，别人便会越喜欢我，别人越喜欢我，我便越喜欢自己；反之如是，别人越不喜欢我，我便可能越不喜欢自己，我越不喜欢自己，别人也就越不喜欢我。

在这螺旋发展体系中，或许存在某个阈值，当长期处于该阈值下方，便可能形成低自尊。是的，低自尊的形成，大概源于长期不能从他人那里获得足够的接纳和欣赏，甚至更严重些，来源于他人的苛刻对待。

低自尊一旦形成，会需要很长一段时间去克服。

整理本篇时，看到描述低自尊的那些文字，我忽然想起来自己曾经该是进入过低自尊状态的，那时节，我真的相信自己这也不行那也不行。

我再去翻书，又发现低自尊是形成习得性无助——不停反抗与斗争之后依然不能改变于是变得没有自我只是顺从——甚至导致抑郁过程中的一环。

我们可以慢慢地让伴侣确信，他们实际上就是我们认为的优秀的人，因为我们的高度尊重也会提高他们的自尊(Murray et al., 1996)。

低自尊形成之后虽然很难改变但并非不能，换一个能够滋养自己的环境，从伴侣那里收获同理心、积极关注、真诚和反馈，都是好的被研究验证有效的方法。

如何从低自尊状态中走出来（我以为最有效的方式，是真真切切换一个环境）先不继续，本篇剩下的内容，是那些由低自尊带来影响的搬运与整理。

思维反刍是一个心理学名词，它指的是一种“不停想不停想“，不停地去说去想那些负面的消极的思想，就像祥林嫂一样。低自尊，会加重这种不停想的循环。

大概是因为低自尊，有抑郁倾向的人更容易把负面事件归因于自己或他们无力改变的外部条件，这延续了抑郁周期(Azar,1994)。

低自尊者经常会将他们的脆弱自我置于亲密关系之上，他们有时候会忽视伴侣对他们的爱，并察觉到根本不存在的伴侣忽视，他们会毫无根据地认为伴侣对自己的感情非常不可靠。即低自尊者，更可能无中生有，更可能不信任伴侣。

当吵架时，低自尊个体会防御性的保持距离、脾气暴躁、行为差劲，他们对自己的感觉也更糟糕。他们感受到更多的拒绝，体验到更多的伤害，也变得更加愤怒。低自尊个体，大概像《吸血鬼日记》里面的吸血鬼，他们身上，会有一个悲观情绪放大镜，他们感受到更多的恶意（即便恶意并不存在）也释放出更多恶意。（我在书中没有找到“低自尊者会拥有乐观情绪放大器”。）

孤独者倾向于拥有低自尊。

羞怯者往往有低自尊。

低自尊者更可能妒忌别人。

排斥是一种令人厌恶的不愉快体验，其引起敌对和顺从的概率大致相同。高自尊的人相对不太可能容忍排斥。如果遭遇冷遇，高自尊的人比低自尊的人更有可能结束与排斥者的关系，去寻找能更好相处的新伴侣。可能正因为如此，他们遭遇沉默对待的情况更少。相比之下，低自尊的人会经历更多的排斥，他们更可能心怀怨隙，并对他人报以排斥(Sommer & Rubin, 2005)。低自尊的人不轻易离开那些排斥他们的人，而会继续接近却心存恨意。

总之，低自尊个体在人生当中，是可能经历更多恐惧、愤怒以及沮丧感的。

回到书中关于自尊的定义——对自我的评价。我想到的是，虽然自我评价可能受到他人评价很大的影响，但我们自己，其实也是那螺旋当中的一环，只要自己不下坠，只要自己往上行，螺旋是肯定慢慢往上发展的。

我们喜欢自己，便也会被他人喜欢。 （原文链接）