读《亲密关系》（2）：依恋类型，最好的伴侣是安全型依恋的人

听《亲密关系》时，我常常听到“安全型依恋”“依恋类型”等名词，我脑子中记下的内容，是“找对象一定要尽量找安全型依恋的人，两个安全型依恋个体构建的组合，幸福概率会高很多，不，不止是概率，是妥妥的幸福”，“依恋类型并非不能改变，但一旦形成，可能会持续几十年时间”。

所以，我一直想搞清楚的，是什么是“依恋类型”？以及如何判定某个人属于哪种依恋类型？

依恋类型的定义，分作两个阶段：

第一阶段，是将儿童分作三个类别，安全型、焦虑矛盾型以及回避型，这些类型，都基于照顾者行为模式而发展出来。

能够得到及时照料、呵护的婴儿，会知道他人是安全感和善意的可靠来源，他们快乐地与他人建立联系，舒心地依赖他人，并很容易与他人发展出轻松信任的关系。这一类型的孩子，属于安全型依恋。

如果照顾者的态度不能做到前后稳定，有时热情专注，有时心不在焉，则婴儿便会产生焦虑、复杂情感。“由于不能确定离开的照护者何时（或是否）会回来，这些孩子就会变得紧张和黏人，在与他人的关系中对他人过分贪求。”此种类型，是为焦虑矛盾型。

小孩是能够感受到照顾者态度的，如果照顾者带着拒绝、敌对态度勉力为之，那婴儿将会知道依赖他人得不到好处，远离他人，并发展出回避型依恋。“回避依恋型的孩子经常怀疑和迁怒他人，不容易建立信任和亲密的人际关系。”

第二阶段，是心理学家对成人的研究，成人与儿童拥有相似的依恋分类，但稍有差异。

成人的依恋类型，如上图，它由两个坐标轴划分为四个象限，两个坐标轴分别是“回避亲密”和“忧虑被弃”。回避亲密正如字面所示，是是否愿意和他人建立亲密关系；忧虑被弃则指的是亲密关系建立之后对关系不能持续的忧虑程度。

由于判断依据是坐标轴上的变化，是故成人的四种依恋类型并不绝对，只是程度差异而已。愿意和他人建立关系的个体，或许就可能是安全型依恋；而看起来高冷的个体，或许疏离或许恐惧；痴迷型，是善妒的。

依恋类型的形成，受两种因素的影响，一先天一后天。

先天因素指的是来自于遗传的影响，婴儿天生就有不同的气质和唤醒水平，有些新生儿心情随和令人愉快，而另一些新生儿则挑剔、易躁。

后天因素是远比先天因素重要的部分。

正如最上方儿童的依恋类型所说，小孩的依恋类型受他的照顾者的影响极大：“安全型依恋的母亲往往会有个安全型依恋的孩子，而非安全型的母亲则往往有个非安全型依恋的孩子。事实上，即使婴儿天生难缠、易怒，如果父母接受关于婴儿照护的敏感性和回应性方面的培训，他们的孩子最终形成安全型依恋的可能性也比假如他们未接受这种培训要高。”

依恋类型虽然习得于童年阶段，但在成人期是可以改变的。一次悲痛欲绝的分手会让原本安全型的人不再感到安全，一段良好的恋情也能慢慢让回避亲密的人不再怀疑和戒备亲密关系。

那如何判断个体属于哪种依恋类型呢？

第一种方式是给自己打分。

请依据自己的真实感受，对下方12个条目给出深思熟虑的程度分数，分值1到7，1代表“非常反对”而7指的是“非常同意”。

测量忧虑被弃的条目：

我担心伴侣不会像我关心他（她）那样关心我。
我亲近他人的渴望有时会把人吓跑。
我需要很多保证才相信伴侣是爱我的。
我发现我的伴侣不想如我期待的那般亲密。
在我需要的时候如果伴侣不能陪伴我，我会感到沮丧。
我并不经常担心被抛弃。

测量回避亲密的条目：

我想亲近我的伴侣，但却一直在退缩。
当伴侣和我太亲近时，我会感到紧张。
我试图避免和伴侣太过亲近。
我通常会与伴侣讨论我的问题和担忧。
在需要时求助我的伴侣会有帮助。
我向我的伴侣寻求许多东西，包括安慰和保证。

将每一项分值记录下来之后，对第6、10（回避亲密条目第4条）、11（5）、12（6）条反向取值——1分变成7分，3分变成5分，6分变成2分——之后再累加。忧虑被弃维度的平均分是22分；低于15分属于相当低；高于29分属于相当高。回避亲密维度的平均分是15分，9分明显偏低，21分则明显偏高。

然后，拿着两种分数去到上面坐标轴中找到答案。（需要注意的是，关系科学家的测量和此处有些差异，关系科学家在测量时并不会先给出两种类别，而是将它们打乱之后再给到来访者。我像书中参与调研的许多人一样，相信自己是安全型，但在我自己的小程序中测试，永远是恐惧型。小程序来源于Cursor，还在调UI中。）

然后，是关系学家的测量方法，他们会使用设备记录个体平日的行为表现以做分析观察。此处不作许多复述，核心内容是，关系学家们使用的是专业设备专业模式，他们会进行专业分析。

最后，是安全型依恋个体的那些显著特征：

“美满的伴侣常以宽容之心来评判彼此，从而能快乐相处；而痛苦的伴侣则以不饶人的眼光看待对方，无论双方的行为如何，他们都不会对彼此感到满意”，安全型依恋的伴侣倾向于使用宽容的心态把事情往好的方面想。

安全型依恋的人会更信任他们的伴侣，认为他们的伴侣能够给予他更多的支持。

安全型依恋的人更可能记住过去发生的积极事件。甚至在梦中，安全型依恋的人将他人描述成更易接近、更具支持性、更能提供安慰的人。

安全型依恋的人通常表现出更热情、更具表现力的非言语行为，包括更多的笑声、微笑、注视和身体接触；他们不太担心他人对自己的接纳并且对亲近感到更舒服，这一点在他们的行为中一览无遗。安全型依恋的人比不安全型的人更温柔多情，保留的秘密也更少。安全型依恋的人比回避型的人更开放，对亲密伴侣的认知也更准确。即那些安全型的人。他们是最理想的知心朋友。

安全型依恋的人，即那些乐于接受与他人相互依赖的亲密关系的人，往往能够有效地安慰和鼓舞接受者，并且他们这样做是出于利他主义和同情心。安全型依恋的人提供的支持更令人满意。

可以肯定的是，安全型依恋的人比不安全型依恋的人体验到更强烈的浪漫之爱、相伴之爱和同情之爱。

安全型依恋的人享有最高的性自信、最佳的性沟通和最满足的性生活。安全型依恋的人能更有兴致、更开放地探索房帏之乐，也能更快乐、更欣然地投身于忠贞的、一夫一妻的亲密关系中。美满幸福的爱人往往是安全型的爱人。

安全型依恋的人更易宽容别人，因为他们很少沉溺于愤怒的思绪，致使受到的伤害长久留在心里。

安全型依恋的人遭遇的冲突较少，即使发生冲突也能更好地处理。安全型依恋的人在面对冲突时，其生理反应更温和。与那些高回避亲密或高忧虑被弃的人相比，安全型依恋的人在冲突发生时不易动怒，更为冷静和镇定，更乐观，更有合作精神。他们也能更快地从冲突中恢复过来，搁置异议，回到积极的心态。

总之，安全型依恋的人会更乐观、宽容和友善，他们是更好的伴侣。（原文链接）