08月 on 我要改名叫嘟嘟

程序员找“出路”之写作读书满五年

Sun, 31 Aug 2025 00:00:00 +0000

去年今天，写《四周年总结》到末尾，收到陌生书友麦子的鼓励，我抱着阿妮大哭一场，那时候的我，正努力从人生昏暗处往外爬。时间过的好快，一年后的现在，我已然不能重现当时的心绪，更奇怪的是，我现在的认知与行为，仿佛回到9年——具体年份是不确定的，确定的是彼时还未开始焦虑——前，回到那个略显简单、带着许多傻气，只凭着直觉喜好去思考去行动，不遗憾过去也不焦虑未来的自己。

过去几年的总结当中，我说自己写公众号的原因是为了缓解焦虑，是为了获得睡后收入，是为了防止自己某天失业之后还能够继续在这世界活下去。

可能真是这样。

五年前，我29岁，在广州猪厂打工，和阿妮的异地恋已经持续六年，暂未定下婚期，暂时回不去重庆，每天焦虑着未来怎么办。公司KM上面有一篇读书笔记，介绍的是侯捷老师的《左手程序右手诗》，这本书好看，我也很快看完。

我从侯捷老师的教诲当中获取到这样的几条认知：

“30岁正是英年，该努力以赴”；

“写东西为大家也为自己，发表是最好的记忆”；

“弄清楚自己的人生想要什么，是一件比较难的事情”；

“我想要做的许多事，我自以为是我首先想到的许多事，其实前人都已经体验过、做过且做的很好”。

五年前的即时念头，我一点也想不起来，或许是受了侯捷老师的启发，或许是为了缓解焦虑找到除开做程序员之外的第二条出路。总之，周更公众号这件事，就这样被我坚持下来，一晃，满五年。

津巴多教授在《津巴多普通心理学》中有说过这样的一段话：

大多数成年人在中年时都会经历一次转变(transition)，他们将重新定义或转换自己的人生角色。事实上，有证据表明，成年生活的特点就是一系列的转变，从进入成年期的转变开始，可能每15年到20年就会发生一次。成功的转变通常会包含一段高度自我反省的时期，包括重新评估自己当前的角色，探索能够带来全新意义感的可能性，以及决定放弃旧的角色并致力于新的角色。

从大学的不焦虑未来只期待，到六七年前的对未来焦虑，再到现在的（应该是的）不焦虑未来；我想自己，已经完成或者即将完成一次津巴多教授所说的这种成年人的转变。

过去不再多提，我只在此处理一理自己当下的状态。

昨天是周六，头天晚上和阿妮在床上闭着眼睛聊天，迷迷糊糊到1点，早上醒来后花两小时——包括洗碗拖地时间——煮一盆香肠洋芋丝面。冥想10分钟后躺在沙发打算为这总结先将过去的总结捋一遍，我做不到，刷视频然后睡着。

很快时间到下午5点，这中间玩了快一年没打开的《皇室战争》整整一小时。我感受到一种轻微挫败与颓丧，便去到楼下球场。运动一小时后回家，洗过澡坐在阳台收获20分钟专注。外出吃晚饭，和阿妮就点菜是否应该团购吵架一次，吵架并不升级。回到家，再拖延半小时，临睡前趴在床上的一小时，我是专注的，于是有了上面内容。

对的，我现在的状态是“随心所欲，正重新追求自律”。

随心所欲大概算是刻意追求的结果。去年的更新当中，我说自己正变得越来越刻板，给自己定的规矩也越来越多，我其实说不太清楚自己是怎样完成“去刻板”的，总之现在的我，对许多事情都报以一种可接受态度：如果今天可能晚10分钟到公司，那就晚10分钟吧；如果周日不能搞定更新，那就周一地铁上再补吧；如果花生纠结是否跟我回家吃饭，那就全由花生自己决定我不再劝啦。

重新追求自律，该是追求随心所欲太过的结果。它体现在周末，体现在我需要完成当周更新的时刻，我总拖延拖延再拖延。它体现在晚上的睡觉，现在我的睡觉时间，已经后调到11点10分，更有一次，我直接拖延到晚上的11点半。它体现在饮食上面，《胃靠养肠靠清》所分享的临睡前3小时不吃东西，已然全被我抛之脑后，晚上10点回到家，冰箱里面还有李子或者西瓜？西瓜李子不快吃掉就烂掉，那就吃掉。

这状态再往深处想想，指的是现在的自己在经历过很长一段时间的自我反思之后而采取的一种处世哲学：活着就是活着，活着的每一刻，都尽量做到念头通达，是为简单但清醒的活着。

我以为转变的发生，极大可能来自于读书和写作。

从《左手程序右手诗》开始，过去五年以来，我一共读完大概120本书，这些书的类别——按照阅读书籍的数量以及自己全主观的对我的影响力排序——大体分为计算机、心理、历史、人物传记、散文随笔、小说、读书写作。

计算机书籍，是纯理性的，每读完一本书，我便从书中收获关于某项技能的全面认知。“读完一本书，便收获一种解决问题的思路目录”，这认知是依然不变的。近两年AI在我工作中的占比越来越多，就技术书的阅读，已经越来越少。

五年来，我的阅读习惯一直不变，我信奉“积硅步至千里”，我相信每天10分钟的连续阅读，很快便能读完一本书。前面两年，我每天阅读的书是计算机类别，最近两年，我每天阅读的书籍换成心理学。如果读书有偏好，我想自己是偏爱心理学的。

和家人朋友谈心、和阿妮语音聊天，都能够降低我的应激水平。将自己的愤怒、悲伤或是沮丧，用文字记录下来，也是一种疗愈——我了解自己的情绪走向，便知道自己的真实期望。希望，是我内心的一盏灯，不管是怎样的绝望，我们都拥有最后的自主选择，选择以怎样的态度面对绝望。

我相信自己曾经在抑郁的边缘徘徊，在阿妮、家人、朋友以及许多心理学书籍的帮助下，我从那徘徊中走了出来。我有一个梦想，我梦想未来的自己，不止是程序员，也是作家，还能是一位善于倾听的能够提供些许专业建议的心理咨询师。

历史和人物传记，给予我一种豁达。我已经看过许许多多拥有传记的人生，细到饮食偏好、粗到仅仅纲要，所有的人生，都不是一帆风顺的，所有人的成功，都基于持久不歇的热爱，外加一点运气。

散文随笔，我最喜欢的，是沈从文先生，以及生活在另一个国度的伊藤比吕美女士。他们的文字，都简单、真实且美丽。人生，一点一滴，一点又一滴。

小说，是较历史、传记多出些虚构色彩的故事。

有一类书籍，专讲读书、写作。比如《写作这回事》，比如《汪曾祺的写作课》，比如《文心》，比如《要把读书当回事》，我从这些书籍当中，收获许许多多技巧，这些技巧全都随着时间慢慢模糊，我现在记住的，只是这样几个词语：多读、多写、真实、真诚且准确。

今年过完年，我开始在问一问回答问题。进入问一问的头两个月，我以为自己已经达到某种新的写作高度——内容有深度，各项内容都不再是言之无物而是各有出处。那段时间，就一个主题发表自以为有些价值的观点，500字信手拈来。

这“高度”持续大约一个季度后慢慢走低直到现在，我啊，已经再一次不知道每周的更新应该写些怎样内容。生活日记？读书笔记？它们依然存在，依然值得花时间去记录去输出，但……我总感觉还差着什么。差着的内容，是我已经察觉到的内容不连续。

对的，我以为自己，依然没有一份完整作品。想要真正成为作家，路可还长着呢。

但我的持续输出，是终于有些闪光点出现的。我靠着这些年看过的小说，写出了属于自己的第一篇万阅文章：《推荐一批近20年间看过，现在依然认为很不错的小说》，紧跟着一篇近三万阅的文章：《李寻欢：会喝酒的人都知道，一个人若想快醉，最好的法子就是用酒来下酒，用黄酒来下白干》。

不管做的好不好，只有去做，才能有结果。

时间满5年到现在，我终于有了2600位关注。感谢您的关注以及阅读，您啊，又给予我一个新的希望：当我关注——仅仅分享自己的生活以及向内求的读书笔记也能破万——破万那天，我会发一条朋友圈，然后再整理一篇小小总结。我希望那天快快到来。

今天4月，我的睡后收入达到历史峰值到434.44元，虽然现在已经回落到日均一块两块，但我相信，只要持续地写，睡后收入或许在未来某天能够再给予我惊喜。

我啊，又想将沈先生的文字搬来贴在此处，但津巴多教授说“最好的学习方式是精细复述”，于是下面的文字，是我自己的文字：

最后，我以为现在的自己仿佛已经找到出路。

我的出路，是就一份自己喜欢的工作——我喜欢自己当前的工作——好好工作，工作之余看看书写写东西，看书不分类别，写作不博眼球，再坚持个三五年，再说。

存在即合理，我正存在着，我热爱自己的存在。（原文链接，更新于2025-08-31。）

我以为《捕风追影》可以更好看一些

Sun, 24 Aug 2025 00:00:00 +0000

我的朋友圈最近出现一部电影，名叫《捕风捉影》，是成龙、梁家辉和张子枫主演的。它最近一次出现，是阿航的动态，留言后阿航让我快看，这让我生出看一看念头——大家愿意分享在朋友圈的电影，该是好看的电影。

阿妮回到重庆是周日，《甘于平凡的勇气》的读书笔记已经有了草稿，下午四点的午晚餐已经吃过，一切条件似乎都在对我说：“走吧，邀请阿妮看一场大家都推荐的电影。”

一小时前，电影结束，屏幕上的最后一个单词是“Escalate”。

整部电影的主线，可以用一小段话复述完毕：“影子是一匹狼，有一群狼崽子，他退隐江湖许久后再现江湖。狼崽子长大有了自己想法，一次盗窃五亿港币的行动中，不听话的狼崽发现另外的百亿导致五亿计划执行得并不完美。百亿存在警察局，影子和警察周旋，狼崽炸警局拿到百亿。狼群内部有了矛盾，狼崽头子被杀，影子被捕。”

看完整部电影，我的即时感受是：“有一点意犹未尽，意犹未尽当中掺杂着一些遗憾，我以为整部电影，可以更精彩一些。”

让我产生遗憾的位置，大概在电影三分之二处，大战结束之后。影子休养生息的时间，应该更久一点，他没有理由沉不住气才对。对的，我以为影子这么着急拿到钱，有些说不过去（当然，也可能是我漏掉了某些关键剧情）。

再是，主角光环有些太过。

影子明明可以让张子枫下线，为什么不这样做呢？

电影最末黄忠说他的技能已经全被自己队伍学会，是否也可以下线呢？像前面几季的《权力的游戏》一样，给予观众多一些的反差冲击而不仅仅是能够被猜到的主旋律，岂不是更好？（当然，影子还在，如果黄忠提前下线，下一部谁能匹配影子的能力呢？）

说起队伍，黄忠的小队组建，是缺了些色彩的。我参照的，是《舞出我人生》，每个舞者都有自己的故事。或许跟踪队，就该越普通越好？

狼崽想要拥有做决定的自主权，为什么一定要杀掉影子呢？杀掉影子只需要一群NPC？那一场打戏很是畅快，一寸短一寸险简单果断，这也就更加深我的疑惑：为什么一定要杀掉影子呢？狼崽对他如此崇拜，却不相信他的判断？

这一刻，我想起来前两天刚刚听到的《亲密关系》中的内容：“当我们对别人拥有感恩念头，当我们感觉自己正爱着对方时，一定要将自己的爱和感恩表达出来。首先有自己的表达，然后才能拥有对方的反馈。”

影子爱狼崽，而狼崽显然也爱着影子。

狼群是不应该自相残杀的，特别是下一条头狼并不明确时。

电影快结束时，酒店内的换装把戏可以不用再玩一次，但Simon的安排是不是有些过于简单？前面的谋略与果决，怎么此处全不能体现出来？换一套衣服，然后去坐地铁？对的，我以为影子的设定太强，而狼崽却有些虎头蛇尾。

张子枫说“人性应该位于规则之上”，是一点问题也没有的。

关于演技，影子是影子，看不出来梁家辉影子。或许是看成龙电影太多的原因，而黄忠只是成龙。

AI可以更厉害一点？路径计算和概率统计，三十年前《赌神》当中的计算机便已经会了。

最后，即便我想不太通的地方挺多，但我依然认为今晚的时间并不浪费，动作电影拥有的动作，很到位。

三胞胎中最厉害的那位，会有怎样的表现呢？

我有一点期待。（原文链接，更新于2025-08-24。）

读《甘于平凡的勇气》

Sun, 24 Aug 2025 00:00:00 +0000

《幸福的勇气》最末的《作译者介绍》当中有提到作者的另一本书叫“阿德勒心理学入门”，本着对阿德勒的好奇，我将这本《阿德勒心理学入门》加入书架，花两个半小时读完。

这本书在《微信读书》中的书名，还有一个前缀叫做“甘于平凡的勇气”。读完全书，我以为这“甘于平凡的勇气”，只是为提升本书阅读量而附加的一种营销手法，当我读完全书，我以为自己并未获得“甘于平凡的勇气”。

甚至于，我对于“甘于平凡的勇气”定义，也未理解的很清楚。

之前提到，阿德勒说，孩子们“为了让自己看起来比实际上高大而踮起脚尖，他们用这样简单的方式获得成就感和优越感”。实际上，问题行为的根源并非缺乏关爱，而是勇气受挫。

阿德勒心理学将这种勇气表述为“甘于平凡的勇气”。如果一个人缺乏甘于平凡的勇气，起初可能会努力成为特别优秀的人，但当这一目标无法实现时，便可能转而选择成为特别差劲的人——通过这样的方式，他们也能够轻松地获得“成就感和优越感”。

摘抄下上面的明确定义之后，我有再去翻阅书中前后关联处，我想自己理解到的内容，是人类最核心的诉求，不管是变优秀还是变差劲，都是为了获取别人的关注。

基于此种诉求，人类拆分出优越和自卑两种情结，优越者认为自己高人一等，自卑者以为自己比别人差，大家都以为自己的选择能够带来别人的关注。但优越和自卑都是不好的情结，最好是“甘于平凡”。

甘于平凡，大概指的是我们知道自己存在，且存在就会被关注；我平凡，但也独特。

我想此处应该诚实一些：关于“甘于平凡”，我实在理不出来更多。（我回头看两周前的《幸福的勇气》读书笔记，内里的内容和此处一致：我不知道读书笔记该写些怎样内容。或许对于此种很有些抽象的书籍，我脑子就是转不过来吧。）

书中有介绍阿德勒的生平，我记住的内容有：

阿德勒和弗洛伊德生活于同一时代并且拥有交集，最初阿德勒是弗洛伊德的跟随者，其后由于见解不同而分道扬镳。

阿德勒创办了“个体心理学”。

阿德勒的主要研究内容是教育。

阿德勒心理学提出了明确的育儿目标，并不断引导着孩子们朝着目标的方向前进。

阿德勒育儿方式在行为方面的目标有以下两点：

自立；

与社会和谐共处。

支撑这种行为的心理目标也有两点：

“我有能力”；

“人人都是我的伙伴”。

阿德勒心理学认为，行为源于信念。因此，要想实现自立以及与社会和谐共处，就必须培养能支撑行为的信念。

这里的信念是指赋予自我与世界的意义总和，也被称作“生活方式”。这些信念是在人们年幼时形成的——阿德勒认为是在四五岁的时候形成；现代阿德勒心理学则认为是在十岁左右形成的。当然，我们之后也会提到，生活方式并不是固定不变的，只是孩子的信念大致在这个时期成型。

“自立”，我能理解，它在生存与心智两方面体现，生存是“我能自己养活自己”，心智是“我是一个独立个体，我拥有自己的思想，也拥有自己的选择，选择，是我自己做出来的”。

“与社会和谐共处”，则基于“共同体感觉”。

共同体感觉（Social Interest，亦译“社会情怀”“共同体感”）是阿德勒心理学中的核心概念，指一种最基本的内在需求——把自己视为某个共同体（家庭、学校、职场、社会乃至全人类）的一员，并由此产生归属、同理与贡献的愿望。

它包含三个关键要素：

归属感——相信“我属于这里”，能在关系中感到安全与被接纳。
同理心与信赖感——努力理解他人、相信他人，并愿意把他人视为伙伴，而非工具。
贡献感——在互动中体验“我对他人、对共同体有用”，这种“派得上用场”的体验带来价值感和勇气。

上面一段“共同体感觉”的整理来自于AI，我现在是不拥有属于自己的理解的。(中午做饭时听《亲密关系》，米勒教授说“归属感”是人际交往中很重要的一环。）

本篇止于此处，我想自己未来的读书态度，可以再随和一点：对于当前读不太懂的书，可以再往后放放，切勿因为它短小，便想着快快看完。（原文链接，更新于2025-08-24。）

地铁上的“周末小记”

Mon, 18 Aug 2025 00:00:00 +0000

现在时间是晚上的9点20分，正站在地铁上的我打开的第一个软件不是写日记的《小红书》，而是《微信读书》，我在《微信读书》当中点开的，是《甘于平凡的勇气》。

上周的更新计划，最初是“输出《细说宋朝》的读书笔记”，但《国史大纲》久久不能读完，于是降级为“输出《甘于平凡的勇气》的读书笔记”。

周末的时间，是慢慢的，也是满满的。

周五夜晚，我在公司楼下打球到八点半，吃过晚饭再回家，到家时间和平日一样，睡觉时间也和平日一样。临睡前五小时都很兴奋，于是我在凌晨四点多醒来，玩手机刷视频到五点再睡下。

周六在公司加班一整天，是入职培训，这天的加班并不累。下午大家一起玩游戏是我喜欢的活动，正所谓强强联合，我真的有和另一位与我一样积极的同事组成一队。我们团队分排名倒数第一，但最终靠着我和队长的个人活跃度，拿到总分第一。

总分第一的奖品，是一个小小手办。你别说，它摆在桌子上还挺好看。

周六晚上，花生请吃饭再请唱歌。这一次，我不再坚持A饭钱，A唱K的钱。

十一点睡觉，是我已经保有三年的习惯。即便近一年来它不再被我强制执行，但绝大部分情况下——除去加班——之外，我都在十一点前洗漱完毕。

吃饭时，花生留我在他家歇一晚。我想唱完歌已经十一点多，洗漱完毕依然在十一点多睡觉，就答应下来。

唱完歌，我以为时间才刚刚十二点，回家睡觉也挺好，就由着自己的即时念头——在家里可以安心睡懒觉——回了家。深夜行车，我的某次临入隧道前的强行变道，很有些危险。

周日的懒觉计划失败。一整个上午，我将周六体验作了记录写成《纽带不止篮球》，再给自己煮一碗面。

阿妮让我有时间时将泡菜坛坛沿洗一洗。还在深圳时，我每周末都会拖一次地。吃面过后的一小时，我洗坛沿再拖地。耳朵里听的，是最近超级超级喜欢的《亲密关系》。

我以为《亲密关系》，是与《津巴多普通心理学》一样专业、严谨又全面的书。这时间的关键字，是“相异相吸”“相似相吸”，结论是“相似相吸”：我们，都喜欢那些和我们相似的人，都会被与我们相似的人所吸引。

接下来的两三个小时，我继续躺在床上，看了看《权力的游戏》当中John Snow的复活，再到Sansa和John的重逢，刷一刷短视频，补个觉。

时间到下午3点。

《甘于平凡的勇气》的读书笔记，是一句也不写的。

我带一件球衣，驱车来到宝帅家。

做冰粉，打掼蛋。

号称打掼蛋从无对手的宝帅阿琳被我和花生击败。我想，打一局掼蛋的时间刚刚好，再长一点，我便大概率坚持不下去而拖花生后腿。

6点，我拿着宝帅的篮球，将他们三人（阿秋复习，正在赴约路上）留在家中准备当日晚餐。

（现在时间是晚上的10点23分，已经洗漱完毕躺在床上的我继续未完成的本篇。对的，前面大概写到“周六晚上”时，我生出念头将本篇直接发布到公众号，不只作为“地铁日记”的一部分。）

6点半的江边球场，竟然只有三个小孩，让我很有些意外，意外当中有很轻微的失落和极强烈期待，就像以前很多次一样，我时不时看看球场入口处是否有人来。

只再来两个小孩。

3V3，我有被小孩嫌弃两次。

7点半到9点半，是烤肉时间。烤肉即将结束时，我分享了一次即时感受：“我意识里面知道自己现在是很幸福的，就当前这个场景，是很幸福很满足的，但是我的感觉却有点不一样，就当下这时间，我感觉自己情绪上其实是很平淡的，就是一种很稳的感觉，就感觉自己像是和尚。

“这种平稳的感受，我不确定是怎么来的哈，就像是我好像真的可以做到对一切都保有一种比较稳定且容易接受的态度。或许是看书看的多点，看到很多人的经历之后，写东西又只写自己，只往自己内里去看，就开始接纳自己，也接纳发生于自己身上的一切。

“活着有什么意义？两年前刚从深圳回来重庆时是真的每天都在想。但现在呢？我好像已经好久好久没有想要去搞清楚活着是为什么了。就一天一天，一小时一小时，甚至一分一秒的过。”

总之，我不太确定此种状态是好是坏，但胜负欲，是依然有的。小孩嫌弃我，我就一直站在他的面前；玩骰子，我也只愿意说做5个；打掼蛋，还差一把就通关，我可得好好想一想再出牌。

晚饭快结束时，宝帅阿琳也留我一次：“反正阿妮不在家，你回去也是一个人，今天就在我们这里歇嘛，明天去上班还近些。你就穿宝儿的衣服呗。”

回到家的时间是晚上10点半，洗漱时听的书是刚上架的《余华写作课》，余华在书中正讲《一千零一夜》。

我翻出《一千零一夜》看10分钟，将《甘于平凡的勇气》抛之脑后；今日如是。（原文链接，更新于2025-08-18。）

纽带不止篮球

Sun, 17 Aug 2025 00:00:00 +0000

由于身体原因，三个帅的篮球单挑，已经歇业4个月，比分定格在“大比分宝帅8龙帅8花生5，小比分花生4龙帅0龙帅球权”。上次三人聚在一起，是4个月之前事情，三个帅之间的联系，只是群里偶尔的聊天。

宝帅约铁山坪吹风打牌，我要加班只能饭点到位，花生有事下午不能成行。

邀约失败，那就下次。

–

五点下班，我约上花生阿秋吃晚饭，宝帅阿琳不来：“好不容易出来一趟，玩晚些回去。晚上减肥，只吃水果。”

晚饭结束时，有这样的对话。

“不然你到我们那里去坐哈？”

“我不去。”

“那不然我们去唱会儿歌？”

我有一点犹豫，并不马上拒绝。

花生转头对阿秋说：“刚来我们在商量接下来啷个搞，我说到我们屋头去坐哈儿，龙帅说不搞，但我说去唱个歌，我看他有点心动。”

我确实有点心动，且三小时前的下班路上，我内心真的有想过一起唱歌。

重庆今天天气真好，头顶的白云蓝天，看得清晰分明。（“天气很好”放在这里似乎很是奇怪，但我就是不想删去。）

“这样嘛，我们将决定权交给宝儿，看他啷个说，如果他们来的话，我们就去唱歌，如果不来，就各自回家。”

–

我感觉自己已经明显吼不动，便问花生宝帅是否会玩骰子。

大家都会玩，我们的赌注是做深蹲。

“这样嘛，我们从5个改到2个。你这样一直做于心不忍。”

“不行，最后再来一把5个，我不信我一直输。”

“我们可以把规则完善一下，输的那个人喊下一把做几个，封顶5个。你喊不喊，做几个？”

“5个！”

“哈哈哈~”

“哈哈哈哈~”

“那肯定今晚上都只会是做5个了。”

今晚，每一把都做5个。

–

KTV有三个话筒。

“来，我们最后再合作一首。”

一杯二锅头哦~ 呛得眼泪流哦~
生旦净末丑哦~ 好汉不回头哦~

你若要走我不会留
强留的爱情不会撑得太久

不耐寂寞尺度游走
别以为地下恋情密不透风

我说算你狠善用无辜的眼神
谎话说了两次我就当真

我说算我笨软不隆咚的耳根
只为一时的气氛搞一肚子的气愤 yeah

一看到你我就想到过去
就立刻让我血冲到脑子里去
我的心里只会永远的恨你

你跟别人吃香又喝辣去
丢我一个人在这里吹冷空气
我会活得很好真的没关系

你真是没什么良心
把我就这样抛弃
我真是没什么出息
对你还放不下去

读《幸福的勇气》，又一本书，我读的糊里糊涂

Sun, 10 Aug 2025 00:00:00 +0000

三年前，我就“为什么会讨厌一个人”提问，在阿珍推荐下读完《被讨厌的勇气》。这是我读完的第一本心理学书籍，我从书中收获且一直记得的认知，是“课题分离”，即我们是不能改变别人的，一切改变，都只能源于我们自己。

（“为什么会讨厌一个人”，我在《津巴多普通心理学》中找到答案：我们将威胁性记忆隐藏在无意识深处作为一种防御机制，在相似情境下外显。简单些说，某个人X曾经欺负过我，时间过去十年二十年，当我碰到另一个和X身材长相相似的人Y时，会对Y产生讨厌情绪，以避免和Y近距离接触，以逃避危险。）

《幸福的勇气》是《被讨厌的勇气》的续篇，写成于《被讨厌的勇气》出版一年之后，书中内容相较《被讨厌的勇气》，多出来的内容是“教育论、组织论、工作论、社会论、人生论、‘爱’和‘自立’”。

对于此种成系列的作品，我总愿意将一整个系列读完，于是《幸福的勇气》在读完《被讨厌的勇气》不久之后就被我加入书架。

《幸福的勇气》前面很多内容，都关于教育，关于老师和学生之间的关系。阅读过程中，我常常将其中一些句子——比如“考试得了满分不表扬，卫生打扫得好也不表扬。忘了做作业不批评，课堂上捣乱也不批评”——读给阿妮听，阿妮对书中内容的态度，很是抵触，她认为书中内容，是不基于实践的胡说八道。

基于阿妮的此种抵触，以及我自己的一些阅读体验——主要是未获取到很实质的认知，便将此书搁置下来，一放便是三年。

《无条件养育》，是今年读完的一本书，书中也提到“表扬”与“惩罚”，阅读书中相关片段时，我想起三年前即将读完的《幸福的勇气》，于是翻出《幸福的勇气》再读一遍，从开头读到结束。（三年前我认为《幸福的勇气》很长，现在却认为它很短；我想这感受大概源于阅读量的增多。）

现在，是读完《幸福的勇气》三周之后。正写读书笔记的我，又进入一种“硬憋”状态，我啊，实在是不知道应该怎样写本书的读书笔记。是全靠摘抄？将书中那些当时划线句子作些搬运，以一种似懂非懂的模糊状态说自己看过一本好书？

不，应该诚实一些。

时间过去三年，我对本书的态度，往回走了一大截。三年前我愿意相信作者于书中阐述内容大体会是真的，但现在，我的真实阅读体验却是这样的：

“读到此处，我发现我会将自己代入青年的感受。我读的很快，并没有很深入思考他们对话当中的那些机锋（不确定是否是自己就是想读的很快还是由于这些内容此前已经看过一遍），我也认为哲人现在所说的一切都好像有那么点空中楼阁意思。”

“忽然好像再一次的对本书有多出些认可。对啊，如果说现在的自己是基于过去的自己而形成的，那如果要基于现在的自己做出改变，我们便必须抛弃过去的自己，而抛弃过去的自己，就可以称之为此处的‘死去’。”

“总感觉玄乎乎的，就毫无数据依据。😂”

“我是不赞同的。反之，我赞同的是最近听到的一句话：‘如果你发现某个小孩的行为模式很有问题，那他可能是他以及他父母当中问题最少的那个。’”

“总结性片段。给予小孩以尊重，不惩罚不批评不表扬，我是赞同的。要小孩自立不依存，我也是赞同的。那为什么我总觉得哪里不对呢？太过形而上学？”

“到底是怎么回事呢？我好像并不能跟着作者深入思考下去。以自我为中心的人，并不是真正的喜欢自己？这里依然只是结论。”

“不过最后的转变来的有一点点突然，我还在对抗的记忆当中呢。”

对的，阅读本书时，我一直带着怀疑，我在书中感受到更多的，是“空中楼阁”，是“水中捞月”，即哲人所说的一切，都不来源于真实，而只基于他自己的推测。作者啊，仿佛是一位传道士，他传播的内容，是阿德勒思想。

阅读本书之后，我有去《津巴多普通心理学》中搜索一下是否有阿德勒心理学相关内容，在章节《动机与情绪》中，津巴多教授有提到阿德勒：

除此之外，建议考虑社会动机。尽管马斯洛在他的需要层次理论中强调了社会动机，但他并不是提出社会动机在人类行为中的重要性的第一人。阿尔弗雷德·阿德勒(Alfred Adler)与西格蒙德·弗洛伊德同时代，可以说是第一位社会心理学家(Ansbacher&Ansbacher,1956)。阿德勒教导说，问题行为往往源于个人的不满足感和觉察到的社会威胁。健康人格的平衡趋势是合作的目标或需要，以及被他人接受的愿望，他称之为“社会利益”。现代社会心理学家将社会动机与外部激励和威胁的概念结合起来，将其称为“情境的力量”。

阿德勒的想法比我们在这里所能讲述的还要复杂得多。只能说当一个人感觉受到了威胁时，他就可能会做出防御性的反应，表现出恼人的行为或意想不到的攻击性。如果你是对方的父母、老师、领导者或朋友，与之交往的诀窍就是不要以牙还牙。不要把注意力放在那些引人注目的人身上，不要咄咄逼人地回应挑衅者，不要试图报复一个报复心重的人，也不要用怜悯来压制一个孤僻的人。相反，你应该尊重这个人，并试着理解这种行为背后的动机。

“尊重”，是《幸福的勇气》当中的核心。

尊重(respect)一词的语源拉丁语的“respicio”，含有“看”的意思。首先要看真实的那个人。你还什么也没有看，也不想看。不要把自己的价值观强加于人，要努力去发现那个人本身的价值，并且进一步帮助其成长发展，这才是尊重。在企图操控和矫正他人的态度中根本没有丝毫尊重。

基于尊重，个体能够自立，小孩能够自立，夫妻关系可以和睦。

啊！我憋不出来更多内容，本篇笔记只到此处。但阅读并不停止，我已经又读完作者的《甘于平凡的勇气》，正阅读作者推荐的《爱的艺术》。我以为《甘于平凡的勇气》和《爱的艺术》，都属于勇气系列。

–

“有人问‘人的变化有期限吗’？阿德勒回答说‘的确有期限’。然后他调皮地微笑了一下，又补充道‘直到生命的最后一天’。”

上面一句话，是本书快结束时让我对本书观感产生些改变的一句话：好的，改变永不停止。（原文链接，更新于2025-08-10。）

一个大龄程序员的地铁日记（第二期）

Fri, 08 Aug 2025 00:00:00 +0000

“一个大龄程序员的地铁日记”，是我新想出来的标题，它的出现有三条依据。

一是为了记录。过去两个月，我通勤都坐地铁，我喜欢坐地铁，上班地铁看书，下班地铁上如果还剩些心力，我就写一写当天感悟。地铁上的时间，全是自己的，看书、写日记时，我脑子全不想别的东西，这感觉真不错。

二是为了流量。周更公众号这件事，只差三周就真的满五年。很早很早之前，我便已经接受了自己公众号的平凡与不温不火，我并不放弃，我以为偶尔写出一篇过千阅读的文章也很赞。过千阅读，也需要一些能带来流量的关键字，“大龄程序员”或许就是其中之一，所以，这是又一次尝试。

三依然是养成游戏。看见自己更新积攒一篇又一篇，是真真能够给予我许多满足感的。

–

我回家可以有两个选择，六号线转三号线，或是六号线转环线。

现在时间是晚上的9点28分，我内心在纠结小几分钟后做出一个小小决定：“高德说走三号线会快3分钟，那还是走三号线吧。”

车子到达红旗河沟，我跑啊跑啊跑，再一次，我又赶上刚刚开门的三号线列车。

我的脑子啊，其实现在已经完全转不动。这是一种很是疲倦的状态：如果闭上眼，我想自己能够很快睡着（能够快速入睡，其实是一件很幸福事情）。

今天有阅读伊藤比吕美的《初老的女人》，再一次的，我从作者文字当中，感受到一种简单：简单的分享，也能拥有许多读者。

我昨晚有再读一遍两个月前写的《港儿，五十岁身体内的五岁灵魂》，阅读当时，我竟然觉得自己写得并不差。（哈，我想自己现在虽然很累，但手机上打字的速度是很快的，我两个大拇指在屏幕上敲敲敲，那好些能够代表我当前想法的文字，就一个又一个蹦出来了。）

今天的感恩日记？我以为自己现在这状态是不太适合去回忆中搜寻感恩记录的，但我想自己，不应该放弃这搜寻。

对的，我两只大拇指的速度依然跟不上自己脑子速度，我在刚刚，有回忆今日份的好几个场景。

太阳下面，我在公司楼下的一个小广场散步，脑子里面是《人体简史》，是刚刚被拉进会议当中的大佬分析（中午、晚上各走一次，于是场景并不相同）。

这场景值得感恩么？

值得的，很值得。我以为公司楼下的这一片小广场，可太好太好了。它大概有六七八九十米宽？有大概六十七十八十米长？总之，我慢慢走，大概三分钟转一圈。

广场上面种满了树，树很高很直，它们使得我走的路，荫凉满满。

我在小广场，只需要转圈十分钟，就是一段很有效用的放松。

今天阅读的书，有《人体简史》《幸福的勇气》《瓦尔登湖》和《初老的女人》，因为《幸福的勇气》，我将《爱的艺术》加入书架。

《人体简史》的内容，我记住的，是人类的死亡率在近一百年内，降低许多。

《幸福的勇气》，主题关于“爱”。这主题，还是刚刚翻书翻来的，书中其它内容，我一点也记不住。

《瓦尔登湖》，作者在嫌弃靠湖为生的人。我想自己，或许和作者的想法一致，因为我，也喜欢安静坐在安静的湖面。

–

现在时间是晚间的9点32分，我啊，又在公司多卷了24分钟，如果离家近一些，我想自己愿意再多待一会儿。

多待一会儿的缘由，是七点八点时，我的状态并不怎样，但当时间到了9点，似乎整个人便安静下来，似乎敲代码的效率有再高一点。

我当然不知道这中间的缘由是怎样的，也懒得想缘由。因为几分钟后的现在，倦意已经袭来。

–

今日份感恩日记：

新工作入职一个月，我已经和饭搭子间建立了超过点头之交的友谊，这友谊的一个具象表现是：我们吃饭时聊天，聊到某个话题时有顿一顿，然后相视一笑。

对的，那是一种带一些过往话题的相视一笑。

我想自己新认识的几位同事，都很不错。这可是很值得感恩的。

昨晚，我并不写日记的原因，是下班路上和一位同事在聊天，一直聊天到下车前一个站。

下班前，我们有这样的对话：“你等我一下，我再看一下这个就行。五分钟……”

“可以，你说走就走，我反正跟着你的节奏。”

哈哈，对的，同事有等我一起下班。

–

现在时间是晚上的9点35分，下班地铁已经前行三个站，本打算先背单词的我并不背单词，而是以一点意志力控制自己先记下此刻的心情。

我此刻的心情，是很有一点疑惑：“明明我已经做了兜底检测，如果数据不对就给提示语，为什么逻辑还是往下走了呢？”

想不通，就想看看Log，电脑可没带在身边。在这一点上面，好像在家办公拥有天然优势呢？如果出了问题，可以很快回去看看，就在临睡前。

我刚刚出电梯，已经较大家的下班时间多出一个番茄钟，我已经做出下班决定，即便心怀一点点忐忑也不回去。

不是的，电梯口冲向地铁口的五十多米，我内心是没有忐忑的，我只是这样行动：“冲冲冲，下一班地铁即将到达，跑快点，就能在换乘站无缝换乘。”

我再一次心想事成，换乘目标车辆，开着门正等我，还不曾滴……滴……滴……

时间又过去四个站，当上面内容记录完毕，我的内心，那一点点忐忑有散去：“就明早去看吧，没关系的。”

我猜测，临睡前的自己，肯定会再想一想这未解的bug。（我最终没有想这个bug。）

–

我新的工作，有好几位饭搭子，我们一起吃午饭，也一起吃晚饭。

事情发生在今天晚饭时，更准确说，发生在食物进嘴前后三分钟。

“72号”，老板正在叫我。

我端起羊肉粉，正准备回到自己原有座位——大家的中间。

“你就坐这呗？”一位后来的工位在其它区域平时并不和我们一起吃饭的同事说：“你看我还给你占了一个位置。”

我当然不拒绝，坐下开始吃粉。和同事一起讨论起当前项目情况：“我也要到你们这个项目来支援了。”

桌子另一边的同事叫我，他们一位传一位，将五分钟前我从泡菜坛夹出的泡菜传给我。

我被叫答应并意识到同事正传泡菜那一刻，内心是感觉到超级超级开心的。原来再次拥有很好饭搭子的感觉，是这样的啊。

今天上班地铁上，有继续阅读那一本继《幸福的勇气》之后的小书：《甘于平凡的勇气》。我已经不记得作者原文具体是怎样的，但还记得一个大概意思是：“人类的幸福来源之一，是合群。”

我想自己，正合群。

–

昨晚十一点到家，发现沙发有一个红色的李宁袋子，我问阿妮，阿妮答：“今天我去逛了下街，本来想买一件短袖的，没选好，但是给你买了一套衣服。”

我的第一反馈是咨询价格。

“打了折的，打完折下来后360元。”

此时我还没有试衣服，给出一个不加思考的行事方式：“哈哈，我觉得没得必要穿这么贵的哦。你看我这些衣服裤子不都三四十块钱一件，穿上也还行啊。”

我内心真的这样想，即便试完衣服阿妮说好看之后，我又提一次：“哈哈，阿妮，不然你明天去把它退了嘛？我觉得不需要哦。”

“你已经三十几岁了，衣服应该穿好点啊。不然走到外面别个看不起你。”

我想再说一次拒绝，但内心隐隐有另一方向的念头出现：如果拒绝次数说得更多，那将会变成一种固执；你说自己愿意接受一切，贵些的你认为不值得的衣服也是一种尝试。

对的，我在劝自己。

过去大概两三年，我偶尔会在小红书或是抖音刷到便宜的短袖短裤，均价大概都在三十四十左右。当将它们买回家，我发现质量都还不错，我会将它们穿出去上班，也会穿它们出去打球，打球时，我丝毫不会顾忌裤子的感受：坏掉就扔掉吧。（不过过去几年来，我一件也不扔掉，只是放着不穿。）

至于是否担心路人对我的瞧不上？并没有的，我关注更多的，只是自己衣裤是否干净整洁无异味。会影响我自信的，更多是我的发型——如果头发太长又乱乱的，我便会感觉自己邋里邋遢。

试完衣服裤子，我将它们折好装进原来袋子，今早起床出门上班前，我看见那衣服裤子，已经又从袋子跑到沙发上。

临出门前，想将这件事作些记录，于是地铁上有此篇。

我想自己，还会跟阿妮再提一次：“不然退掉吧？”

我最终没提，穿了新衣。

推荐一部像《越狱》一样好看的电视剧：《豺狼的日子》

Tue, 05 Aug 2025 00:00:00 +0000

上个周五夜晚，和阿妮一起散步，她向我介绍了她暑假的部分作息：“我新找了一部电视剧来看，讲一个杀手枪法很准，在3815米之外把一个总统候选人杀了，三千八好像是一个蛮远蛮远的距离，现在真实的世界纪录是三点几公里。”

我对电视剧中的距离很是怀疑，站在南坪的长江边，跨过两条江，跨过渝中，打到江北去？我并不搜世界纪录，只让阿妮下次看剧叫上我一起——杀手、打枪，是我喜欢的电视剧类别。

周六回到家，小区楼下简单打会儿篮球又快快洗过澡，便窝在沙发和阿妮一起看电视，是第二第三集。周日，边吃饭边看电视，我们看过第四第五集。

周二下班很晚，于是周三我提前好几分钟下楼，十点洗漱完毕，和阿妮再看第六集。

转眼又是一个周五，阿妮做好饭等我回家，我们吃饭时看第七集。之后外出逛逛，我的心思只在剧情，好几次催促阿妮快快回家。回到家，我们看第八集。

周六的午餐，是两人共享一大盆面（对的，我们近两次煮面，并不分开煮，而是像老家办席时的早餐：将作料放进大盆，洋芋丝、青菜、面条统统和在一起，各人各配一小碗，挑着吃），这次吃饭，我们看完第九第十集，是为第一季结局。

上一次心心念念想着将一部电视剧看完还得回到好几年前的《权力的游戏》，每一集新出来，我们好些人都在干活期间找到链接开始下载，待吃饭时再看（或是某一个人下完之后再各自分享）。对的，当时公司无管控，不禁网址。

这样的看剧体验，当时并不记录，此时再体验一次。

《豺狼的日子》，原名叫The Day of the Jackal。Jackal，翻译过来是豺狼，豺狼是机会主义的杂食动物，它们的特点是独自或者成对行动，是孤独王者。剧中主角，代号Jackal（Jackal来自于主角曾经服役过的部队，是车头的一个标记），他炸死一群只知杀戮队友后，隐姓埋名，靠接单杀人挣钱。

Jackal也单独行动，偶尔请求一次两次帮助。

整部剧第一季，Jackal一共接过两单。第一单在3815米之外命中目标，第二单在海上击中正游泳的改革者。

最近上班路上正听的书是《今日简史》，它是《人类简史》作者继《未来简史》之后的第三本书，书中内容让我深感触动的，是贫富差距的进一步扩大，以及随着技术更进步之后的“无用主义”。我不太相信River真能够获得并展现所有的财富流向，但如果真能实现，或许我也将是支持者之一。

整季前半部分主线，是Jackal讨薪：一个不能收到尾款的杀手，不会被尊重；贯穿全季的，是Jackal的第二单，成功击杀目标则能挣到一亿美刀，Jackal成功，当季结束，但薪主又想赖账。

我猜第二季的前半部分内容，大概是再讨薪一次。（当然，也可能新开故事线，直接以几个镜头一笔带过新的讨薪。）

看本剧时，我常常想到大学时候看过的《越狱》，我以为《豺狼的日子》和《越狱》很像，它们都是那种节奏很紧，只要开始就停不下来的电视剧，直到结局依然意犹未尽。

《豺狼的日子》是我看完想要推荐的电视剧，于是此处不更多复述剧情，只记录一条自己看剧时拥有过的感悟。

Jackal并非好人，他会滥杀无辜，但我和阿妮看剧时，对Jackal却并没有讨厌情绪，相反的，我们都会讨厌“正义一方”的Bianka。这是为什么呢？

我想原因是以下几点。

第一是主角视角，不管是看电视或是看小说，我们都会直觉性的将自己代入主角视角，主角所做的一切，都在某种程度上是我们做的。对自己，我们总是更宽容些。

第二是对强者的敬佩，Jackal在剧中的形象，是沉稳低调的，他会做好充分准备后再行动；他不急不慌的行事风格，给人一种信赖。

第三是主角的选择可以被原谅：他并不想杀掉快递员的，他并不是有意杀一夜情男伴的，他并不想伤害驾车老夫妇。（不过我总觉得老夫妇这一场戏，有点为了加戏而加戏的意思，作为观众的我，是想要Jackal按照内心想法行事，最后大家都相安无事的）。

第四点，大概是因为Jackal归根结底只是一把枪，他只是权贵的意识执行者：如果他不接单，也会有其他人接单，是吧？

Bianka作为一个真正的母亲，却毫无同理心……我想最主要的一点体现，是她在工作中遭遇挫折时，竟然找不到可以谈心的朋友。

–

以上，我新看一部剧，看完很推荐。

上面的第一个周五，已经是上上个周五了。（原文链接，更新于2025-08-05。）

听《人体简史》，怎样算健康的生活方式？

Sun, 03 Aug 2025 00:00:00 +0000

6月在北京出差，我住的酒店到公司的距离大概是2.4公里，这段上班通勤路，不管走路（30分钟）还是骑车（15分钟），我都戴上耳机听书，这给予我一种鲜明记忆：路很宽，阳光从右边来，树很高，沿途常有树荫。

回到重庆，上班需要坐地铁，家到地铁站的距离是20分钟，这段路，我也用来听书。重庆夏天的天气一直很好，上班路上很多车，人行道不规则，阳光从后面来，路上也有树荫。

就这样，每天攒上20分钟，连续近两个月，我听完一本《人体简史》。

将《人体简史》加入书架的原因我已经不太记得，加入的时间更不清楚，只知道大概率来源于《微信读书》的推荐。相较《五代十国全史》《细说宋朝》，我以为听《人体简史》的自己，更认真些，更投入些，因为书中内容，我都很感兴趣。

整本书，将人体各个部分都作了介绍，这些介绍是器官的位置、用处、来源、组成，以及历史中存在过的对它们的研究。

本篇笔记整理到此处，我本想用自己的语言将书中内容作些概述，写到一半之后发现书中标题，就是一个又一个很是吸引我眼球想让我再看一遍的完美总结，于是接下来的内容，是书中章节名的摘抄：

制造一个人要花多少钱
皮肤：人体最大的器官
你和地球都属于微生物
大脑：你的大脑80%是水
头：没有头，人能活多久
嘴：人是最容易被噎死的动物
心脏和血液：你分不分手和心脏没有半点儿关系
人体的化工厂：三个月还你一个新的肝
解剖和骨骼：三块肌肉造就人类文明
为什么只有人选择了直立行走
体内平衡：发热是你的身体在自救
免疫：发炎是免疫系统战斗后的痕迹
肺和呼吸：你呼出的氧分子将永存
食物：熟食给了人类更大的大脑和更多的时间
肠胃：为什么女性的消化时间要比男性长一整天
睡眠：为什么你睡觉时不会从床上掉下来
进入不可描述地带：Y染色体将在460万年后消失
怀孕和生育：人的分娩是最大的演化失误
神经与疼痛：大脑感觉到的疼，才是真的疼
疾病：致命性弱、传播性强的病毒才是最成功的病毒
癌症：你每天都有5次得癌症的机会
医疗：“过度治疗”才是健康的最大杀手
衰老和死亡：选择生活方式，就是选择死亡方式

对的，只将上面标题抄一遍，我内心就又生出好多好多好奇，我很想知道标题中那些问题的答案是怎样的。是啊，此处是“读书会忘记”的另一佐证。

在我的听书路上，我偶尔会停下来，翻开文字版《人体简史》在上面作些摘抄，这些摘抄，是有所触动，是感兴趣，是想要做些改变的原因。

在医学检查后，要让人的手达到安全清洁的状态，需要用肥皂和水彻底清洗至少整整一分钟：实际上，这个标准对于要接待大量患者的医生来说，几乎无法实现。这也是每年有大约200万美国人在医院里遭到严重感染（其中9万人因此而死）的很大一部分原因。“最大的困难，”阿图·葛文德(Atul Gawande)写道，“是让像我这样的临床医生去做一件明显能阻止感染蔓延的事情——洗手。”

好的，以后去医院后，我一定洗手，且不错过医院的消毒酒精。

按一项研究的估计，光是热情的接吻，就能让8千万个细菌从一张嘴转移到另一张嘴，此外还包括大约0.7毫克蛋白质、0.45毫克盐、0.7微克脂肪和0.2微克其他有机化合物（也就是食物残渣）。

啊，愿意和你接吻的人，可真的一点都不嫌弃你的。

研究人员还发现，有时候区分记忆唤回（你能自发唤回的记忆）和记忆再认（你对事情有些模糊，但还记得背景）也是有用的。记忆再认解释了为什么我们很多人难以回忆起一本书的内容，却常常还记得自己是在哪里读的这本书、书封面的颜色以及其他看似无关紧要的细节。记忆再认很有用，因为它不会用不必要的细节堵塞大脑，还能在有需要的时候，帮助我们回忆起到哪里去寻找细节。

读书会忘记，那读书的意义是什么呢？其中一个拥有专业定义的意义是，读书给予我们一种“记忆再认”能力——需要寻求帮助时，大概知道去翻哪一本书。

青少年死亡的主要原因是事故，而发生事故的主要原因仅仅是，跟其他青少年待在一起。举个例子，如果一名以上的青少年搭乘同一辆汽车，发生事故的风险会增加400%。

青少年更容易控制不住自己，是真的。因为他们的大脑还没有发育完全。

我们睡觉时产生的唾液很少，这就是为什么微生物会大量滋生，让你在醒来感到嘴里脏脏的。这也是为什么睡前刷牙是个好主意——可以减少你睡觉时的细菌数量。如果你琢磨过为什么没人愿意跟一早醒来的你接吻，那大概是因为，你呼出的气体里兴许包含了多达150种不同的化合物，并不如我们所愿的那么清新爽利。造就起床口气的常见化学物质包括甲硫醇（闻起来很像老白菜）、硫化氢（臭鸡蛋）、二甲基硫化物（黏糊糊的海藻）、二甲胺和三甲胺（臭鱼），以及名副其实的尸胺。

好的好的，我以后一定不偷懒，一定早晚都刷牙。

本对手腕做了一番更仔细的审视，接着往下说。“顺便提一句，割腕自杀不靠谱。”他说，“接入手腕的一切，都包裹在名叫筋膜鞘的保护性绷带里，所以，很难一刀割到动脉。大多数割腕的人都没死成，毫无疑问，这是件好事。”他稍作思考，又说，“从高处跳下去也很难把自己弄死。腿变成了缓冲区。你会把自己搞得一团糟，但很可能活下来。把自己杀死其实很难。从设计上来说，我们的目的是不死。”在一间摆满了死尸的大房间，这么说似乎带着点讽刺的味道，但我理解了他的要旨。“地球上存在的大多数最佳技术就在我们身体里，而且几乎所有人都认为这理所当然。”

设计人类的目标，是让人类不死。所以能够活下去，就好好地活下去。

骨头不仅仅能让我们免于垮塌，除了提供支撑之外，它们还能保护我们的内脏，制造血细胞，储存化学物质，（在中耳）传播声音，甚至有可能增强我们的记忆力（新近发现的骨钙素似乎就有这种作用），提升我们的精神。

运动可以强化骨骼，强健骨骼可以产生更多的骨钙素。骨钙素，可以帮助控制血糖水平、提高男性生育能力，影响情绪、保持记忆有序运作。

除在车厢里前后移动外，售票员每次上班平均上下600级台阶。莫里斯再难找到比这更理想的群体进行比较了。在两年时间里，莫里斯跟踪了35,000名驾驶员和售票员，他发现，调整了其他所有变量后，驾驶员不管多么健康，心脏病发作的概率都是售票员的2倍。这是第一次有人揭示出运动与健康之间存在可衡量的直接关系。

对的，多运动，总没错。

至少（真的只是最低限度），你应该站起来多走动走动。根据一项研究，久坐（每天坐6小时或更长时间）会使男性的死亡率增加近20%，对女性而言，死亡率几乎增加了2倍（久坐对女性更危险的原因还不清楚）。经常坐着的人患糖尿病的概率是普通人的2倍，患致命心脏病的概率是普通人的2倍，患心血管疾病的概率是普通人的2.5倍。令人惊讶也叫人担忧的是，你其余时间里做了多少运动似乎并不重要——只要你整个晚上都坐在电视机前，就可能会抵消积极活动一整天所带来的一切益处。

程序员久坐，几乎不可避免，我可得遵从手环的指示，到时间就站一站。

除开以上摘抄内容之外，我在书中收获的另一认知，和母亲在又一故事发生之后的说法很是一致：“这个人得不得病，啷个说得到啊？”

一切都是概率。

合理饮食，经常锻炼，终有一死。

虽然终有一死，但人生旅途当中，能过的开心一些，也是好事，由此，《微信读书》的AI基于本书内容，理了以下的健康生活方式：

1、均衡饮食、注意适量

作者反复强调“平衡和适度”是饮食的最高原则，反对把健康问题简单归咎于某一种食材或营养素。
建议增加天然、未过度加工的食物比例，避免过量摄入盐、糖、反式脂肪和饱和脂肪。

2、规律的身体活动

研究显示，经常散步或进行中等强度运动可将心脏病发作或中风风险降低约 31%。
作者把“能少坐就少坐、能多动就多动”视为现代人最需要改正的习惯之一。

3、维持健康体重，警惕“绝对风险”与“相对风险”的区别