07月 on 我要改名叫嘟嘟

读《十分钟冥想》，收获一种超简单的放松方法

Sun, 27 Jul 2025 00:00:00 +0000

我已经不记得自己知道“冥想”这个词是几岁，但对“冥想”开始有所关注，大概来自于《自控力》或是《津巴多普通心理学》。

三四年前的那些工作日上午，我到达公司的第一件事，是坐在窗边对着深圳大学的足球场，闭上眼睛深呼吸，让自己的注意力集中在自己的呼吸。

书上说，这样闭着眼深呼吸，有助于内心的平静。

某天，我这行为被一位熟识同事看到，她在旁边给出一句评价：“嘟哥正在冥想。”我刷的一下笑出声来，在那一刻，我多出一种探索欲，我想要知道，“冥想”究竟是在做什么？

拥有探索欲，可并不意味着会去探索，但它在心中，会留下一个钩子（“钩子”这个词，我想应该来自于我的职业，在代码执行过程中，加一个钩子，意味着当达到某种条件时，会自动执行另一件事）。

去年4月，或许来自于《微信读书》的推荐，我的书架上多出来两本书，一本是《当下的力量》，一本是《十分钟冥想》。两本书给予我的感受，很是相似，它们都在说，应该专注于当下。（不一样的是，《当下的力量》抽象，《十分钟冥想》具体。）

我的书架上，有好多好多阅读进度过半的书籍，我不知道停下来的原因是怎样，反正就是被我搁置一旁。《当下的力量》和《十分钟冥想》，是其中之二。

今年3月在家办公期间，接到一个简单但杂乱的系统。某一个早晨，我感觉自己出现焦虑，焦虑源于自己以一种很是trick方式实现了一个不完美功能。外出就餐期间，我总想着快快回家，再测一测。

我并不快快回家，而是强迫自己先在楼下闭眼深呼吸好几分钟。

闭眼……

深呼吸……

专注于呼吸……

我再一次想起《十分钟冥想》，想起来便继续阅读，于是7月，我终于读完这本13.2万字的小书，累积阅读时长7小时。

我完成读书笔记的方式，是先将阅读当时的触动读上一遍，然后基于中间那些印象最深刻处作些发散，以输出一篇并不能完整表述自己念头的短文。

本篇读书笔记开始之前，我已经先输出过两篇更新，一是《十分钟冥想之摘要，及我的初体验》，一是《冥想的好处》。我的体验，以及冥想的好处并无更新，本篇，只是读书的缘由，正念的定义，以及冥想是什么？

正念的要旨是学习改变你对生活方式的体验，带着一种深层的满足感以原有的方式生活。而这个时候，如果你想要做出一些改变，那当然可以随心更改。正念的生活方式在于，你所做出的任何改变都是可持续的。

最后，正念意味着心在当下，意味着对自己正在做的事情、自己身处的地方保持觉醒。你不必改变自己平常的行事方式。你唯一需要做的就是保持觉醒，而保持觉醒最简单的方式就是让注意力有关注的焦点。每当你意识到心灵游移的时候，只需要将注意力带回到原来的焦点上就可以了。

正念的美好之处在于，你不需要抽出额外的时间来修习。它所要实现的不过是训练你的心灵，使你的心灵专注于自己的活动，而不是沉浸在其他想法中。

记住，正念的全部意义就在于将你的全部注意力集中到你任何时候所做的任何事情上。

正念，在我理解，是一种不会胡思乱想的状态，即看书时只看书，吃饭时只吃饭，走路时只走路，它是“专注”更深一层的定义。

过去几个月中，好几次独自吃饭时我并不拿出手机，不听书也不刷视频，只是单纯的吃饭，我感受每一种食材进入嘴里的状态，我关注碗里的食物一点点变少，我体验到酸甜苦辣咸的区别。

这样的吃饭体验，在吃饭当时以及结束之后的一段时间，我都感受到一种宁静。

冥想不是思考！它所做的不过是将一道明亮的光照耀在你的心灵上，所以你才更清楚地看到一切。这道明亮的光就是觉醒。你也许不喜欢灯光打开时你所看到的东西，但是冥想会清晰而准确地反映你的心灵每天都在做的事情。

在正念环境中，冥想不是要去阻止想法、控制心灵。它是一个过程，在这个过程中，我们放弃控制，不插手，不介入，学会以被动的方式集中注意力，同时将心灵安放在它自有的、自然的觉醒中。

世上的冥想技法数以千计，每种技法都有自己的传统，都有它自己特别强调的层面。然而在这些技法中，大多数的本质是意在让人保持专注、放松、觉醒；换句话说，它们的本质是“意在让意识停留在当下”。

正念指的是愿意在自然觉醒状态下安定下来的意愿，它抗拒诱惑，拒绝对出现的任何情感做出评判，并因此既不反对某种情感，也不会被某种情感所冲散。冥想仅仅是一种练习，它为你练习对这些情感保持正念提供最佳条件。

请你记住，冥想不是致力于让你变成别人，而是让你与当下的自己自在相处。

对的，冥想在我理解，只是一种帮助自己达到正念状态的方法。

我想自己，读完《十分钟冥想》之后的收获，是对冥想多出一种模糊认知：它是我除开运动、爬山之外的，另一种放松的方式，这方式，超级简单，只需要坐着安静呼吸10分钟就好；当冥想次数变多，我便能够拥有更多的专注。

金庸的武侠小说当中，有过这样的一种说法，即当武学修为到一种境界之后，看世间所有的武功，似乎都能触类旁通。我并没有这很高境界，只在过去的阅读当中，有摘抄过两段与《十分钟冥想》有些关系的句子。

一来自于《宝贵的人生建议》：“你并不需要更多时间，因为你已经拥有了你的所有时间；你需要的是更专注。”

一来自于李一冰先生的《苏东坡新传》：

坐禅的方法，是先使心灵集中于所观想的对象，使头脑冷静，心灵休息，排除任何现实世界中情感的混杂，以精神上的直觉主宰意志和情意，使于静定澄澈中，获得心灵的平衡，获得较高层次的意志，获得佛家所言“戒、定、慧”三学中的“定”和“慧”。

保持专注，是大师们都认可且愿意持续追求的。（原文链接，更新于2025-07-27。）

冥想的好处

Sun, 20 Jul 2025 00:00:00 +0000

本篇的主要内容只是摘抄，它们来自于《津巴多普通心理学》和《十分钟冥想》。

展现摘抄内容之前，我先基于书中内容做一个小小总结，冥想的许多好处如下：

它核心的作用，是放松，按照我目前的浅薄经验来说，不管冥想当时是否能够按照步骤进行，当最终结束时，是真的都拥有放松效果的。特别是中午，如果想睡睡不着而时间又很紧凑，冥想十分钟状态会恢复的特别好（这是昨天的即时经验）。

基于放松，冥想能够降低血压，减少压力激素。

冥想能够改善冥想者的认知水平。

冥想能够提升自控力。

冥想能够缓解焦虑和抑郁。

冥想能够帮助更快地入睡。

–

以下内容，摘抄自《津巴多普通心理学》：

宾夕法尼亚大学的神经学研究可以告诉我们原因。研究人员对正在冥想的人进行了复杂的脑部扫描，他们发现在冥想的巅峰时期，左半球联合皮层（这个脑区使我们注意到自己身体的物理边界）的活动急剧下降。因此，冥想专家报告的自我超越和吉尔·泰勒“天人合一”的感受似乎有了生物学基础：当左半球的血流变慢时，我们关于自己是一个独立又特别的有机体的意识逐渐消失了(Newberg et al.,2001)。此外，对冥想者的研究也发现左顶叶的活动减弱与个体对身体与空间之间联系的意识有关(Newberg et al.,2001b)。

培养帮助你放松的睡前习惯。例如，泡个热水澡或淋浴、冥想，或者听音乐来帮助你放松。

冥想可以持续几分钟到几小时，以获得一种放松的状态，改变脑电波和脑密度，降低血压，减少压力激素，还可能会产生新的见解。

有经验的冥想者表现出与积极情绪相关的脑电波模式，特别是额叶的活动(Davidson et al.,2003;Kasamatsu&Hirai,1966)。其他研究将冥想与血压和应激激素的良性变化联系起来(Seeman et al.,2003)。研究还发现，冥想能使人放松和减少焦虑，尤其是对那些在充满压力的环境中生活和工作的人(Benson,1975;van Dam,1996)——尽管一些设有对照组的研究表明，冥想并没有比其他放松技巧更有效(Toneatto&Nguyen,2007)。冥想似乎还能在注意和问题解决方面产生至少是短期的效益(van den Hurk et al.,2010)。一项首开先河的研究利用核磁共振扫描研究了为期八周的冥想训练前后的人们的大脑，探索大脑中发生了什么过程可以解释这些发现：与对照组相比，冥想者海马、额叶的部分区域以及与学习、记忆、共情和注意相关的大脑区域在大小上都有所增加(Hölzel et al.,2011)。而且，冥想者的杏仁核密度一般会变小，这为冥想在减压中的作用提供了线索。

总体来说，冥想是一种帮助人们放松、减压、脱离世俗忧虑的有效方法，而且可能会改善人的认知功能。它还会产生有益健康的身体变化。越来越多的医学和心理学从业者都试图理解它，并试图利用它达到治疗的目的(Barinaga,2003)。但是，冥想是否比其他（心理、生理或精神）技术更具优势，还有待于未来研究的发现。

在冥想练习中，人们首先关注自己的身体感觉和与应激反应有关的认知，然后完全接纳这些感觉和反应（而不是评判或抵抗）。

以下内容，来自于《十分钟冥想》：

来自蒙特利尔大学的研究者研究了冥想者和非冥想者在经历痛苦时大脑反应方面的差别。他发现，跟非冥想者相比，冥想者的大脑中管理痛苦和情感的区域要更厚实。这一点很重要，因为这一区域越厚实，其痛觉敏感性就越低。大脑的这种改变潜能被称为神经可塑性。它意味着，当你坐下来冥想的时候，不仅你的视角会发生变化，而且你的大脑的物理结构也在发生变化。

在一个随机的对照研究中，研究者发现，在阻止抑郁复发方面，以正念为基础的方法比药物治疗更有效。现在，有些时候我们的确需要药物，但是这个研究的内容读起来耐人寻味。在仅仅6个月时间里，就有75%的正念练习者停止了药物治疗。研究者发现，这些人复发的可能性比较低。不仅如此，跟那些接受药物治疗的人相比，这些人感到生活质量“有所提高”。

马萨诸塞大学医学院的一个医学教授进行了一项研究，想看看冥想能否对牛皮癣（一种可以治愈的、与心理压力有很大关系的皮肤病）的治愈产生影响。研究者发现，冥想不但对其他与压力相关的皮肤病有明确的效果，而且患牛皮癣的冥想者的皮肤康复速度是非冥想者皮肤康复速度的4倍。

在对39项不同的研究进行的全面分析中，来自波士顿大学的研究者研究了正念在治疗其他疾病患者的焦虑和抑郁方面的效果。他们发现，冥想对各种健康疾病带来的症状都有较大疗效。研究者总结说，冥想的好处之所以如此广泛，是因为冥想者普遍学习了如何有效地应对困难，因此，他们体验到的人生压力比较小。

牛津大学的一项研究，调查了压力对18～40岁的274名健康女性的影响，结果发现压力会降低女性怀孕的概率。研究小组的组长提议，冥想这样的技法可以被用来对抗生育力的下降。

研究正念有效性的研究者发现，哪怕参与者每天只冥想很短的时间，只做了5天，就有更多血液流向他们大脑中帮助控制情感和行为的区域。完成了11个小时的冥想之后，他们大脑中这一部分会发生切实的生理变化。对正念进行的初步研究表明，正念对药物成瘾、吸烟、饮食紊乱有着良好的疗效。在这项研究中，经过仅仅42天的冥想之后，暴食者的暴食量减少了50%。

宾夕法尼亚大学的神经科学家研究了正念能否有助于消除海军陆战队员在压力局面下的状态受损问题。首席研究员指出：“用正念训练增强心理健康可以给任何在极其有压力的境况下必须保持最佳状态的人提供帮助，例如，从现场急救员、救灾工作人员和创伤外科医生，到专业运动员以及奥林匹克运动员。”

来自马萨诸塞大学医学院的研究者开发了一种有效的入睡方法，冥想被纳入这种方法，成了其构成要素。研究发现，失眠症患者采用了冥想之后，58%的人的睡眠有了极大改善，91%的人减少或停止了药物治疗。在斯坦福医疗中心进行的一项相关的独立研究中，神经科学家发现，在为期短短6周的正念修习过后，参与者的入睡时间比平常缩短了一半——平均为20分钟，而不是以往的40分钟。

在好几项以正念为基础的正念研究中，研究者发现，在经过短短4天的练习之后，正念修习者的认知能力有了重大提高。他们在需要持久专注力的体能工作和脑力工作中表现得尤其好，而且在有时间限制的紧张工作中也表现优秀。参与了其中一项研究的专家指出：“冥想者在限时的认知测试中表现尤其优异……在有时间限制、需要参与者在压力下处理信息的任务中，受过短暂正念训练的群体表现明显优于他人。”

美国埃默里大学的研究者比较了冥想者和非冥想者在大脑和认知能力上的区别。如你所预料，在试验对照组（即非冥想者群体）中，他们发现年龄大一些的参与者的反应准确度以及速度都要低一些。然而，这种与年龄相关的衰退在冥想者中并没有发现。利用成熟的脑成像技术，他们发现，一般会随着衰老而来的大脑灰质减少情况真的被冥想效应抵消了。（原文链接，更新于2025-07-20。）

《长安的荔枝》，中年男人的逆袭之路？

Sun, 20 Jul 2025 00:00:00 +0000

《长安的荔枝》，是一本微信神作（神作是那些大家读完都推荐的书），我已经在好多地方看过好多次，它被我早早加入书架，但一直不看。

上个周末，不知是怎样缘由——是的，我又想不起来缘由——将《长安的荔枝》重新翻开看看，一看便看完。（检查时刻有想起来，原因之一可能是最近工作很忙费心力很多，那些空闲时间便只想看些简单故事。昨天周六，需要开车出行，我不愿开车，将司机角色让给阿妮阿江，自己专坐副驾，再看《神雕英雄传》5小时。）

我看小说，可以说是很有经验的，“一目十行”一点不夸张，甚至早些年看那些特别长小说时，场景描写通通跳过，只看对话内容，这样的“速度”，可以达到“一目半页”。《长安的荔枝》，长9万字，我并不跳过背景，耗时2小时53分钟读完，在三天之内。

如果你用周德文的视角去审视史书上每一件大事，你会发现，上头一道命令，下面的人得忙活上半天，有大量琐碎的事务要处理。光是模拟想象一下，头发都会一把一把地掉。

读完《长安的荔枝》，我想自己感触最深的，其实无关剧情，而来自于作者的后记，作者在后记当中有介绍创作《长安的荔枝》的缘由，这缘由在我理解是：“作者看过许多历史书，且还看过许多历史小人物的人生。一将功成万骨枯，作者选择万骨当中的一小片来细化。整本书，作者只花十一天便写完。”

“十一天写完一本书”，可真是了不起的成就。这句话，以及之前的一些内容（作者说他看了好多好多书）给予我一种久违的力量：原来厚积薄发，用在写作上，也是真实的，也是有具象化示例的。我现在的阅读和写作，也是一种积攒，现在写不出东西，现在回忆不起看过的书中内容，不怕不怕，不急不急，且持续积攒。

这力量又衍生出一种希望，我想自己，在未来某一天，或许也能像作者一样，以很快的速度，写出一本自己满意的完整作品。对的，即便自己现在，是一本完整作品都没有的。

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唐玄宗李隆基是中国历史上有名的皇帝，他的出名，除开元盛世之外，还有他和杨贵妃的爱情。李隆基为博得贵妃一笑，特为她“采购”新鲜荔枝。

一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来，是杜甫的名句。妃子，是杨贵妃，荔枝，是“长安的荔枝”。

李善德，是唐玄宗时期的一个小小公务员，年满42，刚在长安城里买了房。买房当天，他在同僚设计下接下这几乎不可能完成的任务：从五千四百四十七里外的广州运送荔枝到长安，到达长安的荔枝，必须要是鲜着的。

这几年以来，圣人最喜欢的就是跳开外朝衙署，派发各种临时差遣。宫中冬日嫌冷了，便设一个木炭使；想要广选美色入宫，便设一个花鸟使。甚至就在一年前，圣人忽然想吃平原郡的糖蟹了，随手指设了一个糖蟹转运使，京城为之哄传。

这些使职都是临时差遣，不入正式官序，可因为是直接给圣人办事，下面无不凛然遵从。其中油水之丰厚，不言而喻。

李善德，是为荔枝使。

之后的故事，便是李善德如何发挥自己专长，如何尽心尽力，如何借助无权人士帮助，终于在十一天之内将岭南荔枝运到长安……

或许是小说真有套路，或许是已经看过许多小说，或许是作者故意写就，我以为自己，阅读过程中常常猜到后面剧情，比如好事大家都谦让落在主角头上肯定有些猫腻，比如李善德会有贵人相助，比如李善德肯定能够完成任务。

但依然，有一些剧情有让我产生期望与触动。

最开始，我是真希望李善德完成任务辉煌腾达腰包满满，希望他能够真正在中年逆袭早早还完房贷，但随着剧情推动，我从李善德身上看到两种无关逆袭的事物。

一是不管年龄是否已经到了中年，拥有一技之长终究不错，它往往是自己的最后倚靠。

二是认清官场本质后依然保有自己价值观，依然坚持自己的立场——即便这坚持会让自己命丧当场，是一件很难却保有人性的选择。

其实他去找杨国忠之前，跟我袒露过心声。这一次摊牌，一家人注定在长安城待不下去。只要我反对，他便绝不会去跟右相摊牌。可这么多年夫妻了，我一眼就看出他内心的挣扎。他是真的痛苦，不是为了仕途，也不是为了家人，仅仅是为了一个道理，却愁得头发全都白了。十八年了，他在长安为了生计奔走，其实并不开心。如果这么做能让他念头通达，那便做好了。我嫁的是他，又不是长安。

能够放下权富，只为自己念头通达活得清爽，可并非一件易事；中年男人李善德并未逆袭，但明白活着。

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看完本书不久，和同事一起下班，我们之间，又多出一点谈资：“我觉得主角最后到岭南种荔枝这结局，很不错啊，刚好避开安禄山起兵。丹荔没吃过，但肯定好吃的。” （原文链接，更新于2025-07-20。）

十分钟冥想之摘要，及我的初体验

Sun, 13 Jul 2025 00:00:00 +0000

最近刚刚读完一本叫做《十分钟冥想》的书，为之输出读书笔记之前，我很想先记录一下自己的冥想初体验，于是有此篇。

书中的“十分钟冥想”，专指腰背挺直的坐着十分钟，它有一份摘要如下：

预备

找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。
确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。
设好10分钟的闹铃。

签到

做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。
将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。
扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。
留意自己的情感——比如，你现在处于什么心情。

专注于呼吸

留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。
留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。
在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。
重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。

结束

注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。
将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。
在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。

体验之一，是这步骤很有些复杂。

最初的几次尝试，我都需要先将这摘要看上一遍，但内心记住的，依然只是“签到”“专注于呼吸”“结束”三个大的步骤，我常常忘记其中的“预备”。忘记的原因，到此刻才明了，原来“预备”被我执行得最好——坐下来、并不关机，以及手环上面设定10分钟倒计时。

体验之二，是仅仅按照记住的步骤行事。

睁着眼睛的5次深呼吸，我感觉自己有刻意的慢下来，看太阳洒在叶子上，看叶子随着风儿摆，看买完菜孃孃在篮球场正转圈。此时，我有深呼吸，但忘记扫描自己全身与心情，好些次，都只扫描到脚底——脚底是扫描开始的地方——感受就停下来。

专注于呼吸，在数数上面，我做得并不算差，一二三四五六七八九十，二二三四五六七八九十，三二三四五六七八九十……仅此而已。

我不关注自己的身体起伏，也不关注呼吸的快慢重缓，总之，是只记得数数。

体验之三，是收不住的心猿意马。

不管是“签到”，还是“专注于呼吸”，我都不能做到完全的专注，特别是“专注于呼吸”，虽然能够做到连续的数数，但其实，它被拆分为好几个阶段：我数完数字，心思去到别处，或许是某行代码应该怎样写，或许是刚吃的肠粉味道不错，或许是接下来怎么办……

总之，当我意识到需要再次计数时，那数字来自于思维发散之前的记忆，而不是伴着呼吸的连续。

体验之四，是等不到的十分钟。

最初的几次冥想，我是在小区篮球场做的，在我外出吃过肠粉的回家路上。我知道，时间距离9点上班还远超10分钟，但我就是忍不住想要快些结束，我有在好几个时刻，睁开眼看看时间还剩多长。

剩下的时间，并不很长。

那些不睁眼的尝试结束时刻，我内心常常有此想法：“怎么这么快就有十分钟了？”

这一条我在后面有稍作调整，如果实在担心有人找我，我会将闹铃时间改成五分钟，或者三分钟。

体验之五，是意料之外的注意力集中。

这份摘要的最末一个环节是“结束”，是睁眼，是允许自己心猿意马、胡思乱想，但神奇的是，我睁眼之后的十几二十秒甚至一分钟，我的心，是整个过程当中最平静，甚至可以称之为注意力最集中的时间。

我望一望眼前，把头转向左边，再转向右边。

那一刻，我仿佛回到那个无所事事的下午，我什么都不想什么都不做，只呆呆坐在门槛，看阳光阴影相交处一点点挪动，看眼前蚂蚁慢慢爬。

体验之六，是冥想结束后意料之外的轻快。

对的，我以为是可以使用“轻快”二字形容当时感受的，即便“专注于呼吸”时心猿意马甚至烦躁难安，但结束之后的几分钟，我真真感觉整个人轻快、平静许多。

以上，是我近几月以来，尝试冥想小几十次的初体验。（原文链接，更新于2025-07-13。）

地铁日记（第一期）

Sat, 12 Jul 2025 00:00:00 +0000

周二从北京出差回到重庆。

当回到工位时，我发现自己的工位被另一位同事占领。

简单且带着愉快的沟通之后，我坐在原来工位旁边，成了这位同事的同桌。

同事是从其它楼层“逃难”来的，他说刚刚装修的楼层待着不好，于是找到我现在正坐的这里——一排没有被分配的工位。

今天是和同桌做同桌的第四天，我感觉自己，是喜欢同桌的。我再一次确信，人和人之间，是真存在一种说不清道不明的个性匹配度的。

同桌很喜欢聊天，只要我问他问题，他都给予我回复，并且带着许多扩散内容。如果需要一个示例，大概是这样的：“咱们公司附近都有些什么吃的呢？”

“楼下有一个美食街，旁边有一个美食街，只是需要过马路。对面那条马路上也有一个美食街，你吃完饭可以去到稍远一点，那边还有一个公园。公园里面有一个很大的厕所，还有一个湖，散散步是不错的。你喜欢吃什么啊？我喜欢吃的东西可多了，我现在带饭吃……”

总之，我好几次起了话题，同桌都给予我完整、热情、有能量以及滔滔不绝的回应。甚至呀，有时候我不得不跟同桌说：“啊，有人找我了。”

当然，同桌健谈，但他可是一直在做工作的，我看他，大概还是他们组内的核心人物之一。

今天临下班前，有来自于同桌的另一种关于“哥哥妹妹”和“姐姐弟弟”的考量，我以为同桌的考量，也很有道理，似乎比我的“哥哥妹妹好，哥哥会照顾妹妹”考虑的更多些。

同桌说：“我就想要姐姐和弟弟，我认为哥哥妹妹模式，虽然妹妹很不错，但哥哥会变成一个暖男，男孩子嘛，要多一点任性才好，一般小一些就会任性一些。妹妹被照顾的很好，可能就会有些矫情，我以为矫情的女孩是不太好的，姐姐呢？会照顾人会管更多事，她在社会的立足会更容易些，人生不能总是被照着嘛。”

同桌说：“我现在就是反着来的。”

我离开工位的时候，同桌还在组织今晚的发版事宜。走在路上，进了地铁，忽然某个瞬间想起同桌，我的眼里嘴角不自禁冒出笑容，我想啊，我应该将当下感受到的一点点美好记录下来。

我以为自己，运气真不错。

–

今天坐上地铁，我想继续保有自己的写东西习惯，但我不知道写些什么。我已经忘记是在哪本书中看到，说文章的标题是依着内容的。

那就让标题先空着，随意发挥结束后再回来。

现在时间是晚上的9点21分，我并不在9点准时下班，而是拖延十分钟再撤退。拖延的原因，是有一个问题还没搞定：我想再试一试，grok说的到底可行不可行。

不可行不可行，明天再说。

昨天，我完成了25年的二季度总结，标题使用的“再换新工作，似乎一点纠结也没有的”，我想自己，确实没有纠结。但我在更新当中好像只是写了现象却差着一条理由，差的那一条理由很简单很真实，我以为新工作的收入在重庆——即便还差着两年前很远——确实满足了自己的预期。

我不确定自己的期望是否已经因为近两份工作降到很低。

今天中午，外出吃饭，回来时候不急，雨很大，我将鞋子脱了提在手里，赤脚慢慢走。

今天早上地铁的看书，是《人体简史》《幸福的勇气》以及《瓦尔登湖》。我以为今早的自己，听书读书都很认真。

我长胖了，喜欢摸着自己肚子，带着些不好意思。不好意思自己的肚子往外凸着。

今天在朋友圈，看到一条好好好好有能量的帖子，一位已经工作六七八年的女士，考上了北师大的心理学研究生，她即将，去全职读书。

我想自己，有被触动一点。

昨天的季度总结中，我说自己不羡慕别人，这句话并不算骗人，我不羡慕不嫉妒这位女士，但确实很佩服她。想做就做，且真的做到，好厉害的。

我能不能做到呢？我想自己啊，还差着很远——那必需一点专业的练习。

–

我眯着眼看了眼手环时间：“7点28分！”

我瞬间清醒，从床上爬起来跑到另外一头拿手机并且嘴里用比较急切带着责怪的语气问：“你把我闹钟关了么？”

我当时脑子中闪过这样一个片段，那是另一个早上，闹钟响被阿妮关掉。

手机屏幕并不亮。

“没有啊。”阿妮慵懒，也带着刚刚醒来（被我叫醒）时的困惑答道。

“没有没有，是手机没电了。”我往床下爬。

“那你来得及不？”

“来得及，现在时间是七点半。”我走到客厅，将手机充上电再蹲厕所，这给了我一点反思时间。

屎意将会在三分钟后到来，我先洗漱。

刮完胡子准备刷牙之前，我内心生出一种愧疚，打开卧室门：“阿妮，对不起啊。我刚刚不该怪你，我不是故意的。不对，我不确定自己是不是故意的，就是没过脑子。”

阿妮说没事儿。

刷牙洗脸再蹲厕所时，我感觉自己昨晚睡得很好。

穿衣服时，我脑子中再闪过一些记忆片段：“晓得哪个说的一点愧疚是婚姻关系的保鲜膜哦，反正在现在，我感觉有点愧疚，只想对阿妮好一点。”

临出发前，我再道歉一次。

–

我家位于奉节、巫溪、巫山三县交界处，这地方全是山。

一直以来，我都以为自己的家，已经到了山顶。如果不是那条延伸到山上的公路，我想大部分人走到“山脚”，是都不会以为上面还有人家的。

上面真的还有人家。

今年，我们村多出一条水泥路，它是用来连通巫溪与奉节的，从山这边攀上山巅，再从山巅去到山的那边。

五月，我回家待一周，在不需要上班的两天，我有骑着父亲的电瓶车，在狗子陪同下在这新的水泥路跑两遍，从这边，去到山巅。（山那边还是泥巴路，我并不冒险下山。）

我往上骑，往上骑，骑到只套短裤短袖的身体感受到凉意。

去山巅路上，此前那些很高很高的山峰慢慢变矮，我的家，也慢慢变作低山人家。

从高处看我家

《也许你该找个人聊聊》，我已经读完超过两年，但它却经常浮现在我脑海，浮现的内容很单一，只是那张栅栏图片。

当我们感觉自己向前已经无路可走时，可以试着往两边或者后面看看。也许，挡住我们的，只是眼前这一块栅栏，两边与后面，都是旷野无限。

再看一遍身前栅栏

上面两段话，是今早（又一次的过去时间）阅读《苏东坡新传》时想起来的，它们和“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中”有些关联，是我所能想起来的关联。

–

昨天晚上，打完球回到家洗过澡，有坐在电脑前两三个小时，我写的内容，是去年8月到11月的感恩日记汇总。

读那些大半年前写的感恩笔记，我发现它们，竟然再一次给予我满足、感激和快乐。

这给予我一种信心，一种继续下去的信心。

去年换新工作之后，我的心态已经调整回来，我不再需要每日的感恩日记给予自己能量，于是就将它停了下来，数字定格在72。

我啊，认为这记录习惯很不错，于是今天的下班地铁上，再一次提笔，记录下每日的感恩日记，以及今日份读书笔记。

大概率是由于周六傍晚、周日下午连续打篮球两次的原因，今早起床，我感觉自己很有些累。

于是地铁上的看书，到晚上，我还记得的内容较少。

首先，是《幸福的勇气》，今天看《幸福的勇气》，我再次感受到一种抵触，我总感觉阿德勒的思想，是空中楼阁，水中捞月，是完全基于自己想象构建的。

然后，是《瓦尔登湖》，我终于在这本大家很是推崇图书当中，找到一点喜爱。是啊，我之前的阅读，只是一种“自律”：大家都说这本书好，那我也来读一读；好吧，既然已经读了这许多，且继续把它读完吧。

最后，是《人体简史》，今天听到的主题，关于性，关于女性生殖器解剖，也关于男性生殖器。我记住的内容，是比较多的，比如许多药品研制，此前只在男性身体上测试，是故许多药品可能对女性也是有害的，比如女性生殖器比男性的更复杂。

对了，早上上厕所时，还看了一段《苏东坡新传》，原来东坡以及他的弟弟，即便做官，也是很累很累的。苏辙也要早出晚归。

感恩日记的用处，以及去年一个季度内的部分感恩日记汇总

Sun, 06 Jul 2025 00:00:00 +0000

每周更新的选题，对我来说，并非是一个严谨的课题。如果有读书笔记必须要完成时，它大概便是某本书的读书笔记；如果又是某个小小里程碑——比如“一季度”“一周年”“1000天”，它就是一篇小总结；剩下的，大多是我临时想要分享的念头。

本周，我在好几个瞬间想起“感恩”这个词，想起“感恩日记的用处”，于是本篇更新，关于“感恩日记带给我的帮助”。开始整理本篇之前，我有将去年这个时间的一篇日记——我称之为自己人生最黑暗时刻的记录——翻出来再看一遍，我想将它作为一种基线，来说明感恩日记带给我的改变。

我本想将本篇拆分为上下两篇，上篇是我那日记，下篇则为本篇整理，我以为自己依然缺乏勇气将自己很是不好的一面展现出来，于是此处只简单理一理那日记中的内容：它主要记录的是自己在去年7月某个周五夜晚感受到一种绝望，绝望的具象表现是睡不好觉，11点睡觉1点多醒来，3点睡下4点再次醒来直到天亮，多次醒来的原因，是日记中的“窒息感”。

或许是自己的文字功力还差着许多意思，或许是心境真的已经发生很大改变，现在读那日记，我已然感受不到当时的情绪波动，我记住的，是带我走出那状态的方法——感恩日记。

在未来两周里，每天晚上上床睡觉之前，留下五分钟的时间，回想过去24小时发生的事，把它写下来。然后另起一行，写下你生命中值得感恩的五件事，例如，我还活着、朋友的慷慨、上帝赐给我的决心、慈爱的父母、健康的身体、滚石乐队（或其他你喜欢的艺术）。

如上摘抄，我最初知道感恩日记，来自于《真实的幸福》，作者在书中提出这方法的目标，是为增进个人的幸福感受，而能够增进幸福感受的原因，是将过去好的记忆放大 。

你对过去的感觉，无论是满意、骄傲，或是痛苦、羞愧，完全取决于你的记忆。感恩能增加生活的满意度，这是因为它将过去好的记忆放大了。

我的感恩日记，起源于去年的8月17日，止于去年的11月15日，刚好一整个季度，从“我的生命最黑暗处”，到换工作半个月之后的常常满足。

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我拥有两个朋友，我们常常一起打篮球；今天最后一局，即便争论许多，但依然有趣。

今晚回家吃了一小块巧克力，巧克力是阿妮在泰国旅游时买的，这是她专为我买的。

我本想将最后一条留白，因为现在这个时刻的我心情并不很好（被纠结着，被阿妮否定着）；我将“留白”删掉，我回忆起初中腿烫伤时胡老师送我去医院，她俯下身背我的那个场景；这让我内心充满感激，遇见胡老师，我太幸运。

好吧，向李开复老师学习，要感恩xx，或许他只是不成熟而已，或许他是上天派来磨练我性情的，怀揣感恩就不会心生抱怨传递负能量啦。

感谢创造计算机的前辈们，给予我职业，还给予我写作的便利。

母亲的奋斗；已经好多天给母亲打电话没打通，今天妹妹跟我说母亲最近很忙，忙着砍山（砍出消防通道），120一天包一顿午饭；我想砍山很累，早上6点开始到晚上不知道几点结束；我感觉自己并没有很心疼母亲的劳动，更多的是尊重；不，我心疼的，但也是感恩的。

老周，我当年第一次面试，老周帮我望风；（哈哈，此条让我露出笑容）。（哈哈，整理时候再笑出声来。）

胡老师，我有一件羽绒服，是胡老师给我的；后来我长大不能穿，我的母亲又穿好几年。

在我考上大学整酒时，周老师骑摩托车走很远带着胡老师冉老师到我家祝贺并且给了我红包；我认为我的人生中，真的碰见过好多位好好的老师。

老周不止在面试时为我望风，还给予我许多建议，推荐我好几本书。

上大学时，我经常主动去找大白鹅让他请我打台球（哈，眼睛笑开了花）。

上大学时，每次打完球，欢仔都请我喝柠檬水（哈，笑容更加灿烂）。

我有一辆车，它带我去医院又带我去球场，还带我去饭店；我有一个耳机，它让声音只在我的耳朵里出现，由此可以不打扰阿妮；我有一台电脑，它帮助我记下脑子中的所有内容；我有一个手机，它帮我记录下今日晚餐；我有一套房子，它最初给予我的是不敢相信，不敢相信自己竟然在城里有了一套房，它不大，但给予我和阿妮以归属感。

今天的感恩日记，忽然就想写一写我所拥有的事物。之前看《沈从文文集》时，常常在沈先生文字中看到当年的生活景象，我们真的生在一个美好时代，请知足，请放下焦虑，请给自己一些胆量，去热情接纳这个世界，去随心过一生。（重新阅读这一段时，我以为自己写得很好，我脸上带着笑意，内心感觉满满的。）

我有一个很好很好的女性朋友（阿妮知道），她结婚后我们联系变得很少，但她当年，真的对我很好很好（哈，初次建立友谊时，她给我买好多好多东西，我第一次喝红牛，是她买给我的，当时忍不住尝尝红牛的我，当晚睡不着觉。我想这就是为什么现在的我，即便过年时从家里拖上重庆一件红牛，现在还一个没喝的原因？哈哈，到需要——比如长途开车——时候再喝啦）。

感谢师兄，在我需要工作时，他立马帮我介绍一份；感谢杰哥，一句“我们要做有思想的程序员”，我已经记住快十年；感谢萌哥，被照着的感觉真好；感谢飞机上的大叔，你的一个眼神给予有些害羞助人的我以勇气，我敢于帮助旁边一位拿下她的箱子而不害怕被说；感谢英姐，主动提出让我一个月在家办公一周，可太太太太太太棒啦。

感谢高中给我打饭的阿姨：“看你每天来这么早，我给你舀点汤吧。” 感谢食堂卖牛肉粉的大姐，大姐总是给我多几颗好吃牛肉（哼，都怪老周，不然我的牛肉多一勺情况会更久些的，哈哈）。

某次回家路上，饿的走不动路的我在路上人家吃过一碗白米饭，白米饭真香。

上初中时，我的头发很长，我有自己的梳子，老大会把我的梳子拿回寝室帮我洗洗（哈哈，写到现在终于露出笑脸啦）。

我有一位好妻子啦，在我情绪低落时，她总会安慰我；今天情绪很糟糕时，她在旁边笑着对我说话，我认为这一点超好的：“是啊，有什么大不了的呢？不要被别人一直的否定给带偏，要相信自己的。”

感谢理发店老板，她说话超有能量，我喜欢听她说话，也喜欢店里其它人的聊天，每次剪头发，我都感觉自己的内心变得安静些许。

今天要感谢一位作者，伊藤比吕美，她的一本书叫《身后无遗物》，算是一篇又一篇的日记，看她的文字，也让我静心，好久没有那种想快快读完一本书的感受啦。

感谢侯捷老师，“发表是最好的记忆”，让我坚持周更公举号整整四年，我想我将会一直写下去；我今天阅读的《身后无遗物》，内里很多篇文章，很静很自然很贴切，我想未来某天，我也可以出类似的书。

下午3点，我很郁闷时候，一位新的关注到来，她叫麦子，她的留言在那一刻，温暖了我，让我感觉很踏实，很安心，给予我大大能量；下午4点，我将3点事情跟阿妮分享，抱着阿妮大哭一场，有阿妮是很好的呀。

晚上8点半，眼镜店的营业员帮我给眼镜儿拧紧螺丝又洗净我的眼镜儿，她对阿妮说：“可能这个洗不太干净哦。”我面向阿妮握紧右拳做一个加油手势对大家说：“这时候应该说一句，‘要加油哦’！”大家都开心地笑了。

在我离开深圳离职那天，正开会的好几位同事暂停开会追到楼下送我离开，现在想来依然好美好好感动好温馨。

今天新增13位关注，走了2位，净增11位，真的非常感谢啦，我从这种增长中感受到很多能量。

今天老詹（我的前同事）在我公举号留言说“嘟哥你是我的榜样”，我再次感受到能量，感受到来源于真实生活中的能量，感谢老詹；老詹给予我的力量是这样的：真诚的我，持续做自己想做事情的我，对每个人都心怀感激的我，是可以在这世界好好生活的。

每每想起阿妮的外公外婆，我总会感觉很开心很温暖，希望他们身体都好好的。

只要想一想陈叔叔，我就能够漏出满足笑意，陈叔叔，您可太好啦；只要陈叔叔上重庆，他都会叫我和阿妮去吃饭，他主厨，陈叔叔做的饭菜，味道超级超级好；陈叔叔没有别的爱好，就喜欢吃饭时喝酒，我日常生活中是不喝酒的，只在和陈叔叔一起吃饭时才喝；陈叔叔不说很多话但也不沉默寡言，他不喜欢评价别人，只说这道菜怎样做更好吃；上次吃饭，陈叔叔让我抱一坛酒回家。

我忽然特别地想感谢革命先烈们，然后还很想哭，我感觉没有他们，就没有我们现在这样美好的生活；《人类简史》中说我们人类是基于故事活着的，不同的故事造就不同的人和不同的人生，我相信先烈们的故事，我心生感激；故事，是一段又一段的真实牺牲。

我有一个很好的表妹，经常喊我和阿妮去吃饭，她做的饭菜，很好吃，烧烤、烤鱼，都好吃；当然，我也经常喊表妹一家到家来吃饭。

忽然想起阿斌，想起阿斌让我快乐。

今天一位目前就职于我前前司的微信读书书友主动加我微信好友，简单聊几句后我跟他说准备睡觉，明天再回他消息啦；感觉是一位很好的很客气的程序员。

我还活着。

感谢所有写书的作者们，你们给予了我许多许多的力量。

感谢阿妮，早上走的时候，她将今年带上重庆的肉带了许多回家；我的父母之前买了些腊肉吃；如果没有阿妮，我可能想不到这一层；她没睡好觉就帮着我收拾。

今天看了下昨天离开家时的监控：我将车子掉头，停下，父亲快步走向他去年还是前年新建的小房间，拿出最后一瓶红牛塞给我，昨天的我并无太多感受，只看见监控时感到一种感动；是的啊，父母是一直爱着我的，他们总愿意为我们倾其所有。

重庆明天开学，晚上和阿妮一起去她们学校帮着她拿一点东西，在路上碰见好几位老师。这碰见，让我感觉这世界充满希望。

阿妮和其中一位老师的对话是这样的：“xx老师，你这个时候还来加班啊？”

“没有，我教二年级啦。我买了很多快递，想着今天先拿到学校来。明天不是开学么？黑热哈，我买了点隔热板打算贴到窗户上，应该会有点帮助。”

是的，重庆很热。

老师自费改善学生们的上学环境，让我感觉到感动与感激。可太太太太赞啦。

明天会有许多小学一年级学生新入学，我参观了几间教室。桌子上摆放整齐的，是新书，新书用包装纸包着的，桌子右上角，有很好看很可爱的小气球，黑板上、走廊墙壁上，都有着很好看很好看的板书（我没有详细观看具体内容，所以只有“很好看”“很温馨”感受留下），我认为老师们可太好啦，她们为欢迎新生，将教室、校园布置的干干净净。

如果我有小孩，我是愿意他（她）在阿妮她们学校上学的。陪着阿妮的短短十几分钟，我感受到希望、责任与爱心。

其实真的应该感谢阿妮，她真的知道我所有事情，给我出谋划策，帮我分析各种情况。我认为我们都应该珍惜我们的另一半。

今天剪完头发回家，碰见一位大概七八岁小孩在斜坡玩滑板，即将到斜坡最低点时，他提前跳下来，我对小孩说“厉害”，他不理我只抱着滑板往上走打算再来一次，他的冷酷只持续一秒，我和阿妮就看见他压不住的嘴角上扬；哈哈哈，小孩哥肯定是快乐的，他的笑容，也带给我快乐，至少两次。

我觉得自己应该感谢这些愿意分享他们人生经历的人，比如沈先生，比如俞老师，比如侯捷老师，比如罗永浩。成名之人，必有过人之处；罗永浩我还不了解，但另外好些位，我知道的共同点有：真诚和认真，待人真诚，做事认真。

阿布真的不错，是我在新的公司交到的真的朋友；交朋友，可真是一件神奇事情，我依然认定，工作之后，也是可以交到朋友的；我依然认定，是可以开心工作的；我其实很有些想念，我的前同事们；嗯，我也想着大白鹅。

今日和大领导沟通的半小时，我认为是值得感激的；大领导呈现与我的状态，真的是那种将工作当成事业来做的状态，他很忙（并非那种常常能悄悄休息的忙），但超级有能量；我对这一点很是佩服，我希望未来能将这种状态阐述出来，并且将此种状态的对比态也展现出来。

我想过去17个月的经历，是值得感激的，虽然很多时间很难过很焦虑很内耗，但现在（至少是最近几天）的我，有感觉自己的状态超级好，能量也不错；爬出来的感觉，真好；希望，真是一个神奇的概念，它给予我拥抱变化的勇气。

哈哈哈哈哈哈，感恩日记真好，最后这一条，让我眼睛笑到合不拢缝：今晚陪阿妮去买东西，碰到她的同事以及同事的三岁小孩小莱，小莱好可爱好大方，还没结账时她就从她的购物车里面拿出礼物要送给我和阿妮，妈妈对她说要结账了再来，她和妈妈结完账，在门口送我和阿妮一人一包零食，阿妮不在门口，她一直张望等好久。真的好赞呀！

今天加了Mentor的微信，有私聊几句，对的，Mentor很Nice。

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一个季度的感恩日记，并不只有上面这些已经显得很多的内容。