周六上午六小时，颓丧吃面看TED

现在时间是周六中午11点58分，刚刚从沙发上爬起来的我打开电脑决定写一段日记，以记录今天上午的自己。

前年5月，我决定将每天的睡觉时间调整到晚上的11点，可以早，但不能晚。

我做到了，过去两年，除了那些不得不延迟睡觉时间的事情——比如赶路、和朋友待在一起——之外，我都在11点之前睡觉。

11点前睡觉的好处，我在坚持满一年时已经理过一次，它们是：6点半到7点半之间自然醒，醒来感觉神清气爽，上午效率变高，吃过晚饭后的疲倦感轻了许多。

到今天，这好处可以再加一条：不管正经历怎样的不愉快，我都能在11点睡着。（读书然后践行书中建议，在此点上我做的最好也证实书中建议真的有效，也推荐大家尝试下Why We Sleep中的建议啦。）

去年那篇更新的末尾，我说自己将拖延挪到了早上，醒来之后拿出手机翻翻这翻翻那，就是不起床、不继续睡下。这情况是没有改变的。

我认为早上会拖延的原因之一，依然是睡眠的不足。拖延，常常发生在醒来时并不神清气爽。不能神清气爽的原因，在于醒得过早。

是的，我现在失眠的症状，有些不一样。当我正经历不愉快或是一些难以抉择事情时，会在早上的四点五点提前醒来，更甚者，凌晨三点醒来也发生过。

能睡着，但早醒，也是需要改变的一件事。

今早6点醒来，起床时间是7点50分。

这近两小时时间，是不完整的。帮助世间小部分五谷完成一次轮回，看15分钟《人类简史》，刷几个抖音短视频再看半小时爽剧《犬父虎子》。扮猪吃老虎的戏码，我依然很喜欢。

前天的自己，是乐观又充满希望的。昨天的自己，沉闷、失落。

这中间的差异，来自于自己的一个选择：拥抱变化还是选择稳定？我再一次选择了稳定。

正如在过去一年很多篇更新中模糊谈到过的，最近的一年，我认为自己的工作并不能为我带来快乐，甚至带给我许多负面情绪，我一直想着逃离。

昨天早上，我放弃一个我自己认为值得挑战但阿妮不太认可的远程工作机会。

前面几天，我每天都为自己打气，都给自己以鼓励：“请拥抱变化吧！”“人生短暂，此时不折腾，等什么时候折腾呢？”“请回到自己喜欢的领域。”“英语水平再进一步，这不就是很好的机会么？”“或许这就是上帝给你送来的那艘小船呢？”

是的，这机会并不完美，但终究是我缺乏改变的勇气。

沉闷、失落导致自己较平日稍早些——6点——醒来，稍早醒来，便有了不起床不继续睡觉在床上赖着的两小时。

阿妮体检卡里面的200块钱将在月底到期，我想着今天去体检一下，在阿妮做完她的检查之后。我开车将阿妮送到医院再回家拿身份证，等待阿妮叫我出发。

已经起床的自己，当然是会做自己事情的自己。等待阿妮叫我的时间，我看一看三年前的日记，找一找“第四份工作”中与“归属感”有关的片段。

阿妮说今天去体检时间已经太晚且下周再说，阿妮说你自己吃饭不用等我。

《资治通鉴》，是宋代司马光先生“写”的一本历史书，我在很多地方被推荐。比如“看过《资治通鉴》，是不是就会对历史发展规律有一个完整理解？”“毛主席经常拿在手里阅读的，正是《资治通鉴》。”

大概是一两个月以前，我开始听白话版的《资治通鉴》，做饭时听，洗澡时听。关于《资治通鉴》，我现在的认知还只有很浅显的三条：它是一本按照年份编写的历史书；听书中历史，很像听故事，常常给我一种停不下来的沉迷感受；我偶尔能从书中收获一些触动，比如韩信的过于骄傲可能是他被杀的原因之一。（写这一段时，去知乎搜索“韩信”，又看半小时高赞回答。）

我边煮面边听《资治通鉴》。

独处时，吃饭是我很喜欢的一件事；因为边吃饭边看视频，我感受不到自己的堕落。今天的视频，有些不一样，我想刷一刷“营养品”：打开YouTube，搜索TED，按照播放量排序选择自己想听的内容。

看完两个TED，我内心多出许多活力，又生出分享心思，我要将自己看到的内容，用自己的语言复述一遍；我要将今天上午的状态，化作今天的一篇更新。

第一个TED，来自于Sam Berns的《My philosophy for a happy life》：

Focus on the things you’re good at, not on the things you cannot do; 做自己喜欢做的事情，那些自己不能改变的事情，就随它去吧。Sam患有一种叫做Progeria（早衰症）的罕见疾病，她接受它的存在，做自己喜欢的想做且能做的事情；
Surround yourself with the people in your life that you love and want to be around; 和自己喜欢的、亲近的人待在一起；
Keep moving forward; 持续向前，找到自己想做的事情、想要达到的目标，去做就好；
Never miss a party; 参加聚会，当然是自己想要去做的事情。

（写本篇时去看了看视频下方的评论，才知道Sam在录制完TED之后的一个月，就离开了这个世界。）

第二个TED，来自于Julian Treasure的《How to speak so that people want to listen》。

为什么别人不喜欢听我们讲话，除了别人对我们谈话内容不感兴趣之外，另一种可能，是我们的表达方式不对，我们应该去掉谈话中的那些负面内容：

gossip，流言蜚语；
judging，评价别人；
negativity，负面表达，作者的示例对话是：“今天是8月17号呀！”“是啊，真糟糕，不是吗？”；
complaining，抱怨；（写到此处，我将本篇重看一遍，感觉内容是中性的，如果您在阅读时感受到抱怨，麻烦帮忙指出一下哦^.^）
excuses，借口；
exaggeration，吹牛；
dogmatism，教条主义，将自己的认知强加于人；

作者提出的解决方案，用一个缩写单词——HAIL——表达，这主要体现在表述内容上面：

honesty，诚实；
authenticity，做真实的自己，也表达真实的自己；
integrity，言而有信；
love，拥有一种“希望大家都好好的”态度或是愿望；

在对表达内容进行修正（当然，我认为这是一件难事，需要持续地修行）之后，我们还能做出改变的，是以下表达方式：

register，从胸腔发声，这一点其实没太懂，我理解到的是说话的沉稳；
timbre，音色，我们都喜欢听丰厚、平滑、温暖的声音，这更多是与生俱来的，但可以练习；
prosody，韵律，说话要抑扬顿挫，不要一成不变；
pace，语速，说话可快可慢，并且可以用短短的沉默来代替“嗯”“啊”“然后”等语气词；
pitch，语调，可以表达出句子中的疑问、肯定；
volume，适宜的音量，根据场合大点声或是小声点；

最后，在进行演讲或是即将和重要人物聊天之前，可以做一些热身运动来活跃我们的唇舌。

来源于TED的建议，过去三四年中，我常常看到，但并未很好践行。

知行合一，可真是一件难事。

听过TED，吃完面条洗过碗，我躺在沙发补觉。

写完这篇两千字日记，时间来到下午三点，已是做饭时间。（原文链接）