从应激（压力）到健康和幸福（三），哪些人更容易受到压力的影响

4、谁更容易受到应激的影响？#

A型人格相较B型人格会更多受到应激的影响。书中对AB型人格的定义是这样的：

多项研究结果反复表明，病人面对应激的反应是不耐烦、具有竞争性、攻击性和敌意。许多病人也承认他们是出了名的工作狂。最终，弗里德曼和罗森曼发现，上述态度和行为的结合不仅与心脏病相关，而且能够准确预测心脏病。他们称这种模式为A型人格模式，而拥有B型人格模式的人的生活方式很放松。A型人格者罹患心脏病的风险是B型人格者的两倍(Matthews,1982)。
从最开始确定A型人格(Type A)以来，进一步的研究表明，正是A型人格中普遍存在的愤怒和敌意增加了个体患心脏病的风险。而时间紧迫感、完美主义和竞争意识本身都不是风险因素。充满敌意的人更缺乏信任、易怒，更具有敌对性。或许你注意到了敌意与认知评估的联系，确实，怀有敌意的人比一般人更有可能感知到威胁。这种思维方式使得他们难以维持人际关系，这反过来又减少了他们可获得的社会支持。敌意还与吸烟、饮酒和暴饮暴食等各种危害健康的行为有关联。这些行为本身就增加了个体罹患心脏病的风险(Taylor,2008)。

A、B型人格的主要差异，是愤怒和敌意。本书总是很严谨，作者紧接着指出愤怒与敌意的区别：

需要明确的是，虽然很多人时常会感到愤怒，但正常的愤怒与敌意人格之间有重要的区别。当面对消极的情境时，我们都会感到愤怒，这样的愤怒是健康的，甚至具有适应性：它暗示我们出问题了，并为我们提供能量以采取措施改变情境。正常的愤怒与敌意人格的愤怒形成了鲜明的对比，后者是一种长期的敌意行为模式，在很多情况下会频繁发作。另一个区分因素是唤醒的程度：当一辆缓慢行驶的车辆挡住了你的路，你感到愤怒是合理的，但暴怒就是不理性的表现，并且很危险，尤其当这成为你生活中的一个常见模式时。

愤怒是正常的，切莫因为害怕自己是A型人格而不再愤怒。

另一种对应激反应的差异来自于心理控制源。面对应激事件时，与外控者相比，内控者更可能认为应激源是可控的，这会减轻应激，并最终带来各种健康的结果。

·内控者(internals)通常认为如果他们采取某种行动，就很可能获得他们期待的结果。例如，勤奋学习便会取得好成绩。
·外控者(externals)则与之相反，认为自己的努力与结果之间的关系是不可预测的。他们更有可能相信自己无法控制的因素，比如他们的成绩更多取决于考试的公正性或者老师是否喜欢他们，而不是学习的刻苦程度。

内控者相信自己做出行动就能改变事情的结果，所以他们会选择更益于健康的生活方式，比如更有可能系安全带、有规律的运动、注意饮食。这些可控因素，让坏事情发生的概念变小。

再一种会影响应激源带来的影响的人格因素是“坚韧性、乐观主义和韧性”。拥有坚韧性的人更加自控，高度投入生活，以压力作为挑战；乐观主义帮助我们将事情往好的方向去想；韧性是指一种不管个体在成长过程中面临何种严重的威胁，都能适应、应对应激和获得幸福的能力。

这个问题的最末小节，为我们提供了一种控制自己攻击性情绪的方法——写作。当我们很愤怒很痛苦时，不妨与自己聊聊天，将这些情绪写下来。

《真实的幸福》中说，当我们将愤怒控制下来而不是尽情发泄时，我们的血压会降低，会更趋于正常区间。（我已经在之前的更新中摘抄过一次写作的益处，请点击此处查看。）（原文链接）