从应激（压力）到健康和幸福（四），获得健康与幸福的方法

（本篇笔记的第一、第二和第三部分，它们是“压力是什么？”“压力对我们身体的影响”“哪些人更容易受到压力的影响”。）

如上图，应激源到疾病，是分成三个节点的：应激源、应激和疾病。我们有两次机会可以将这个转换链路打断，一是不让应激源起作用，二是不让应激起作用。

应对策略(coping strategy)可以调节应激对我们健康的影响。这意味着，它们降低了应激对我们身体的影响。

应激管理行为可以分作两个类别：防御和应对。防御算是一种逃避，是一种“不关注问题问题便不存在”的处理态度，但本质上问题依然存在；更合理的处理方式是应对，是直面问题，找到问题的解决方案。直面问题并采取行动去解决它，会减少我们的担忧与焦虑。

应对的方法，又分作两个方向，聚焦情绪和聚焦问题。聚焦情绪是为让自己情绪稳定，聚焦问题则是为清理问题根源；当压力严重时，这两个方向归于统一：我们情绪稳定时能更好地处理问题。

认知重构，是换一种思路看待压力，我们可以将压力看作为一种磨练，正所谓“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”

感受和表达积极情绪实际上可以延长寿命。当我们将注意力集中到生活中那些小的美好事物上面时，我们便能更多地体验到积极情绪。《真实的幸福》《高敏感人士的幸福清单》，是两本提供具体方法的书，它们帮助我们更好地感受与发现生活中的美。

《活出生命的意义》告诉我们，当我们不能改变情境时，是可以尝试改变自己以应对这情境的，我们在尝试当中发现意义，于痛苦中找寻生命的价值。（请注意，我们首先应该做的，是避免痛苦；请不要为了寻找生命的意义而去刻意追求痛苦。）

选择积极的生活方式(positive lifestyle choices)也可以帮助我们有效地应对应激，而且还能带来其他好处：能起到应激调节器的作用，减少我们在面对应激源时感受到的应激。换句话说，选择积极的生活方式可以增强我们对应激和对疾病的抵抗力。

积极的生活方式中，首先起作用的亲人朋友的帮助，当我们感受到压力时，获得朋友的安慰、亲人的帮助，都能有效降低我们的应激水平。

另外营养和美食、睡眠和冥想以及规律的锻炼，也都能让我们生活得更健康。

最后，本篇笔记以一个很贴近生活的可执行的“保持个人健康的步骤”作为结尾：

愿我们，都健康且幸福，且拥有一颗追逐幸福的心。（原文链接）