从应激（压力）到健康和幸福（一），应激是什么？
《津巴多普通心理学》最末章节的标题名称是“从应激到健康和幸福”。
第一眼看见“应激”二字时，我是很有些疑惑的：“应激”是什么？往后阅读一段，发现“应激”该是和“压力”很相近的词，它译自英文单词stress。
出于对单词stress翻译为“应激”还是“压力”——在《自控力》那本书中有看到“The Upside of Stress”被翻译为“和压力做朋友”——的好奇，我用谷歌搜索Stress，首先出现的解释，来自于WHO（World Health Organization，世界卫生组织）的定义：
What is stress? Stress can be defined as a state of worry or mental tension caused by a difficult situation. Stress is a natural human response that prompts us to address challenges and threats in our lives. Everyone experiences stress to some degree.（什么是stress？Stress是一种在困难情境下的担忧或是情绪紧张。Stress是一种提醒我们正面对挑战或是威胁的自然反应，每个人都或多或少体验过stress。）
如果按照WHO的定义，我感觉翻译为“压力”似乎会更符合我的认知一些；但“应激”，该是更专业些的术语。
忽略“应激”和“压力”的差异，我终于看完《津巴多普通心理学》最末一章。完成整本书的读书笔记之前，我决定逼迫自己一下：先完成最末一章的读书笔记。
本书最末一章，我跨越两个多月时间读完。需要如此长时间的原因是，我在中途先读完了作者推荐的《活出生命的意义》和《真实的幸福》，这两本书，是两种心理学应对策略——发现意义和积极情绪——的更精细化阐述。
本章的主要内容，是对以下问题的解答（整理这些标题时，我再次感觉翻译为“压力”似乎会让这些问题更具吸引力一些，因为“压力”会更接近我们的认知）：
- 什么是应激？
- 造成应激的原因是什么？应激源有哪些类别？
- 应激如何对我们的身体产生影响？
- 谁更容易受到应激的影响？
- 我们怎样将消极的应激变为积极的生活策略？
1、什么是应激？#
书中对应激（压力）的定义是这样的：
我们在日常对话中经常使用应激（即压力，stress，本章stress均翻译为应激）一词来指我们所面临的情境(Lazarus et al.,1985)。例如，如果你的领导或教授一直为难你，你可以说自己正在“承受应激”，如同被一个重物压着，你也可以说你因此“感受到应激”。因此，在日常对话中，我们使用应激这个词来指代外部威胁，以及当我们面临应激时的身心反应。
然而，心理学家区分了造成应激的外在事件与其对个体的内在产生的影响。应激源(stressor)指引起内部应激反应的外部事件。我们在生理上、心理上或情感上所经历的后续影响被称为应激(Krantz et al.,1985)。我们将用痛苦(distress)这个术语来描述消极的应激反应。因此，痛苦是一种对潜在有害的生理反应的消极认知解释。
因此，当你由于边开车边发短信而闯过停车标志后，一名警察从警车里走出来，这就是一个应激源。当你看到警察要给你开罚单时，你的心跳加速、双手颤抖、浑身冒冷汗，这些都是应激源引起的生理变化。在这种情况下，你的心理产生的应激，即痛苦，是各种情绪的复杂混合，包括羞耻感，认为自己很愚蠢，以及担心如果无法为自己的不幸处境辩护，就会因第三次违章而被吊销驾照。
我的理解是，应激（压力）是由应激（压力）源导致的一种自然反应，它会同时在生理和心理上起作用。
（本篇笔记内容有些长，我将其拆分为四篇发布，以拥有更专注的阅读与修改体验。翻页可直接点击文章下方的“上一篇”“下一篇”。） （原文链接）