来自于《津巴多普通心理学》的“写作的用处”
今早5点50分醒来，不想起床，也不想立马就继续写《深入理解软件性能》的读书笔记。
我继续躺床上，将那些（公众号、知乎、掘金、小红书、虎扑）每天起床后都会过一遍的应用过完一遍再刷两个视频。
我意识到不该继续下去：要么睡觉要么学习！
下雨天躺床上真舒服。开灯，继续躺着，只是手机屏幕展现的内容变成《津巴多普通心理学》最后一章，一本86万字的书花50小时终于读到十分之九处，且读的并不苟且。这给予我一种满足，一种自我认同。
今早读到的内容中，有很长的一段总结性章节在说写日记——记下当前为什么开心，为什么不开心——的用处：治疗自己的不开心，促进自我康复，获得洞察力、实现成长和改变，学会以一种更具适应性的方式感知应激源，更好地认识自己。
这总结性小章节，再次激发我的分享欲。我从床上跳起来，走到客厅喝一大杯水，拿上电脑回到床上。
接下来的二十分钟，我坐在床上完成本篇——一段日记，记录我周日晨间的作息。世界很安静，窗外能听见的，有不间断的鸟叫声和偶尔路过的轻轨轰隆。
以下，是记日记用处与如何帮助自己养成记录习惯的摘抄：
想象一下，你刚刚遭遇了一种丧失：一个朋友挑起争端，并且侮辱了你，辜负了你对他的信任；你爱的人没有回应你的情感；你的宠物死了，尽管朋友们劝你应该“熬过去”，你依旧感到十分悲痛。无论经历了什么样的应激，你都不知道该和谁聊一聊——但你还是强烈地感到有必要把自己内心的想法和感受表达出来。你能够做什么呢？你可以先把它们写下来。在此过程中，你会对自己的心理状态有更多的了解。
为什么要写出来？为什么不大吼大叫，把痛苦从身体里发泄出来呢？其中一个原因是，当带着攻击性发泄情绪时，对于缓解应激的作用不大，也于健康无益。相反，它可能会使痛苦加剧，或者带来有害的影响(Gross&Psaki,2004;Smythe,1998)。而写下你的担忧和丧失对你的情绪有治疗性的效果(Pennebaker,1990,1997;Zimmerman,2002)。研究还发现，促进免疫功能紊乱患者写下其担忧和感受对康复有促进作用(Pennebaker,1997)。当你写下自己的想法和感受时，你只是在和自己交流，也是为自己发声。你无须在听众面前表演，也无须取悦听众，你可以敞开心扉，把一切都说出来，放心吧，你不需要解释任何事情。你所需要的只是一个场地、一段时间、一些材料以及下决心保持这个习惯。以下几种方法可以使这件事更容易、更有效。
· 你可以在任何媒介上写作，只要对你来说是舒适的、便利的。你可以在键盘上打字，但你不一定总有计算机在手。手写更能表达个人情感，而且你不需要写得十分工整——因为只有你能看到它。通过使用纸笔，你不仅可以书写，还可以画画或涂鸦，以非文字的方式表达自己。而且小小的笔记本不贵，也便于随身携带。
· 开始写之前选择一个主题。如果是丧失或担忧促使你进行写作练习，那就从这些主题开始。如果没有，那么选择一个可以激发你对生活中重要挑战的情感和想法的“任务”。一位教授要求学习了丧失的心理学学生写一篇有关丧失的日记，包括个人的丧失或令人难忘的事件，如恐怖袭击或名人的死亡，以及这对写作者意味着什么(Harvey&Hofmann,2001)。
· 把你的想法和感受都写下来，并专注于寻找困难经历中的意义。你也许不知道问题的答案（为什么我们的关系没能维持下去），但你可以推理和想象（也许现在正是我独处的好时机）。治疗性写作或谈话的一个重要目的是获得洞察力、实现成长和改变。把记忆像讲故事一样写下来也会有所帮助：故事要有开头、中间和结尾，对人物和事件进行描述，以及你对“故事的真谛”的总结和学到的教训(Harvey et al.,1990;Murray,2002)。
· 利用空闲的时间写作，设定目标，比如每周写几页。把自己当作记者，记录任何看起来重要的细节(DeSalvo,2000)。尝试各种形式的写作，比如写情书或分手信。勇于发现糟糕的事情的另一面，或者将你正在做的各种事情进行分类，如为别人所做的事情和为自己所做的事情(Zimmerman,2002)。
· 坚持下去。让写作成为一种习惯，而不仅仅是困难时期的一种释放。研究人员发现，如果只写创伤经历会加深痛苦，让人更难以敞开心扉或渡过难关。所以，即使有时候你感觉很好、不需要书写的时候，也要写几行，因为这些文字会让你记得自己曾经感受到愉悦，并提醒自己是如何做到的。
你写作的目标并不是为了成为伟大的作家（虽然也有可能），而是克服压力，了解你的反应和应对模式，并帮助你康复。通过设定目标和制定规则，你可以思考如何运用你在这一学习阶段所学的关于感知和坚韧性的知识。通过写作，我们可以学会以一种更具适应性的方式感知应激源。此外，还记得我们在本章的第一个核心概念中探讨过叙述的重要性吗？不过别让写作练习给你带来太大的压力！这些写作任务由你自己决定，这样你就可以放心，它既没有截止日期的压力，也不用担心成绩好坏。
以上，是写作的功效。
洋芋片
胡豆
春笋青红双椒炒酱肉
最后，附一张昨天打完球后赶回家炒的三个菜，多关注当下，将时间花在自己可控制事物上，是没错的。 （原文链接）