12月 on 我要改名叫嘟嘟

2023读完46本书，我最推荐的是……

Sun, 31 Dec 2023 00:00:00 +0000

2023年的读书，相较2022，又有了些进步。

这进步体现在三个方面。一是阅读习惯的增强，读书对我来说，成了与吃饭睡觉一样，是每天都会做的事情；二是阅读时间的增加，2023年，我的累积阅读时长大约是580个小时，相较去年，多出180小时；三是读完书籍的本数，从23本增加到46本。

读完书籍整理

如上图，今年的“读完”标准，较去年放宽些，那5本未完成读书笔记的书，也被我统计进来。

2023年，我新关注好几位读书博主，他们荐书文章的标题，都很是吸引人，例如“亚马逊畅销榜TOP1，我劝你往烂了读！”“比尔·盖茨力荐，人生必读的3本顶尖书籍”“盘点2023年，最值得推荐的3本书，每一本都是封神之作”等。

这样的标题，我总忍不住想点进去看上一看，于是今年汇总读完书籍的标题，我改作“2023读完46本书，我最推荐的是……”我想试试看文章标题的不一样，是否真能多上一些流量。

（答案该是肯定的？）

“最推荐”三个字，是不太准确的。我认为书籍的选择，并不一定要像纳瓦尔所说：“阅读数学、科学和哲学领域的经典作品。不要读畅销书，不要看新闻”，我们的阅读选择，是可以像鲁迅、沈从文、汪曾祺三位先生所推荐方式——多读书、多读杂书——做出的。

所以，如果让我做书籍推荐的话，我会这样说：“请跟随自己的喜好，在《微信读书》或是任何一个阅读APP甚至于图书馆、书店中，查看某本书的前言与目录后，做出属于自己的选择。”

不过，对于2023年读完的46本书，我确实是有所偏好的。如果一定要我从这些书中挑出几本书来推荐，我最推荐的，会是以下几本：

《三体》，是一本科幻小说，一本很火爆很流行很精彩的科幻小说，我看过两遍，每次都一鼓作气看完，强烈推荐；
《也许你该找个人聊聊》的作者是一位心理咨询师，她在书中讲了6个人的故事，作者自己、温德尔、约翰、朱莉、瑞塔和夏洛特；除了温德尔作为另一位心理咨询师存在之外，其他每一位，都在作者帮助下慢慢变好。变好的过程，是慢慢认清自己，是放下执念接纳自我。我从作者的分享中，感受到无尽真诚，我为作者感动，我要像作者一样，做一个真诚的人；
《胃靠养，肠靠清》，是北京中医科学院西苑医院李博医生写的一本书，书中内容是关于肠胃健康的方方面面，书中建议诚恳真挚又专业。2023年，我从书中看到最多的（或许要加一个“之一”）是“身体是革命的本钱”，只有在健康身体基础上，我们才能做自己想做的事；
《操作系统导论》，是一本比较难啃但很值得啃的技术书，它帮助我们提升自己的内功，让我们了解程序运行背后的逻辑；技术书的选择，我认为可以分作两个方向，一是类似《操作系统导论》、CSAPP这样提升基本功的书；二是介绍当前正使用技能的书，这些书，帮助我们了解该技能的方方面面；
《要把读书当回事》，是季羡林先生很多文章的合集，其中有先生的生平自述，有先生的读书选择，也有先生想对青年说的话。先生对我说：“要珍惜光阴多读书，人生，是一个不停学习的过程”；
《多余的话》，是瞿秋白先生就义前所作的对自己人生的总结，这是一本小书，一本很真诚的小书，我们的人生，或许总会被时代大浪裹挟着前行；

我最推荐的书，不止有当前已经读完的，还有那些已经花很长时间但还没读完的，它们是：

人民文学出版社整理出版的《鲁迅全集》，推荐缘由有三：这是鲁迅先生所有作品的集合；这套书在《微信读书》可以免费阅读；这套书整理的非常详尽仔细，书中许多内容都有出处注解；
《国史大纲》对我来说是一本很难的书，我常常在阅读当前章节时，已经忘记前面内容；我的推荐原因是：钱穆先生不止讲历史，也指导我们理解历史的方法（我还整理不出对本书更具体的认识，只感觉真的很推荐）；
《津巴多普通心理学》，书中所有结论，都有明确的出处；作者告诉我们，当前的正确结论，可能会在未来被推翻；这是一本客观严谨的书，能让我们更好地认识自己，不止在心理层面，也从生理角度；

以上，是我2023年最推荐的9本书，我将它们放在本篇文章最前面。接下来，我依然按照去年规则，为每本书写上一小段它给我留下的最深刻印象。

（本篇文章会很长，如果您觉得上面9本书已经够读许久，可以等未来想找书时再往后看。）

今年的读书分类，有技术、心理、人物传记、小说故事、读书写作和历史其它。

一、技术#

《Redis设计与实现》，如书名所说，书中内容讲的是“Redis的设计与实现”，除了“设计与实现”，作者还教会我如何使用Redis。

《好代码·坏代码》，是一位谷歌工程师写就的书，书中定义了什么是“好代码”，什么是“坏代码”。作为程序员，我们要多写好代码，少写甚至尽量不写坏代码，好代码易于理解，易于维护，易于迭代，易于重用。

《架构整洁之道》，是《代码整洁之道》作者马丁大叔的另一本书。如书名所述，马丁大叔在书中讲的是关于程序架构的那些事：编程范式、设计原则、组件构建原则、软件架构。架构是什么？架构是系统的规划，将系统规划成组件，并安排好组件之间的排列关系，以及组件之间互相通信的方式。

书中内容初读起来会比较难以理解，但多看看多想想，对我们设计系统是肯定会有帮助的。

《编码：隐匿在计算机软硬件背后的语言》，是一本面向大众的很是专业的科普书，科普的内容是如何从零搭建出一台计算机。摩尔斯电码、电报、继电器、布尔代数、逻辑门、加减法、内存、处理器、语言、操作系统，一层层讲解，层层深入，最终搭建出一台能做一切事的计算机。

我认为每一位想要一直敲代码的程序员都应该阅读这本书，通过阅读本书，是可以对整个计算机硬件了解更多些的。

由我那许多的失败面试经验来看，面试之前，是真真需要做些准备的，如何准备？可以按照《程序员面试金典》中的步骤进行。

《剑指Offer：数据结构与算法名企面试题精讲》，这本书以数据结构和算法组织章节目录，收纳许多面试题目。我感觉认真将本书过一遍，与刷题效果（当时懂得，过后忘记，只留些许印象）差不太远。

《Linux常用命令自学手册》与《C/C++代码调试的艺术》所讲内容，已经由书名阐述，这是两本可以常置案头的参考书，随用随翻。

《一本书读懂智能网联汽车》，一本小小科普书，书中是关于智能网联汽车的许多问答。

二、心理#

《高敏感人士的幸福清单》为“高敏感人群”提供生活建议，高敏感人群喜欢深度思考、易被过度刺激、共情能力强、对细节的感知力强。生活中，在我们感觉自己过度自律或对自己要求过高时，应该给自己多一个选择：按照直觉行事，按照自己当下的喜好做选择。

《柳林风声》，是《蛤蟆先生去看心理医生》前传，是蛤蟆先生与他各位好友的故事。阅读本书时，我心中充满宁静、欢乐（写本段时，我先看了下自己的读书笔记，只看读书笔记，我便感受到一种充实力量从心内冒出来）。《柳林风声》不止是儿童读物，也该是成人读物。

亲情友情，是世界上最美的事物。

《人间游戏》，也来自于《蛤蟆先生去看心理医生》推荐，这本书很难，书中提出人与人之间的负面沟通都可以称之为“游戏”，人与人沟通时，会有“成人”“父母”“儿童”三种状态。“成人”与“成人”沟通，是最和谐的沟通方式。

《人间游戏》很难，我是逼着自己看完的，我很欣赏这一次逼迫。看完《人间游戏》，让我能够很好地理解《蛤蟆先生去看心理医生》中所阐述的内容。这本书，我推荐给想要对心理学了解更多的同学。

《蛤蟆先生去看心理医生》，是一本畅销书，我在很多地方被很多位推荐。本书主线，是得了抑郁症的蛤蟆先生的治愈之路。治愈的方法，是在苍鹭帮助下更好地认识自己，更多地使用“成人”状态去与人沟通。

阅读《蛤蟆先生去看心理医生》之前，我推荐大家可以与我一样，先看《柳林风声》和《人间游戏》。

《我从未如此眷恋人间》，收录许多位大家的散文，例如史铁生《秋天的怀念》、季羡林先生《两行写在泥土地上的字》、汪曾祺先生的《食豆饮水斋闲笔》……散文记述的，是生活小事，是能让人对人间生出眷念之情的生活小事，于是我将它分类到“心理”。

三、人物传记#

《说岳全传》，是鲁迅先生推荐阅读的，这本书给我的感觉，类似于《三国演义》，是基于历史改编而成的小说。“说岳全传”中的“岳”，指的是岳飞。整本书，讲的是岳飞的故事。全书虽为改编，大体脉络和真实记录是相似的。

《我的前半生》是末代皇帝溥仪在新中国成立之后写的自传。由这本书，我生出“自己生来是下等人”的念头：一个人的出身，真的很重要。

但不管出身如何，“吃得下饭，睡得着觉，身体没有大毛病”，该是我们每个人的追求；如果正拥有，请一定好好珍惜。

《人生由我》，是埃隆·马斯克母亲梅耶·马斯克的自传，梅耶的一生，是不停成长不停折腾的一生。阅读梅耶的人生经历时，我意识到自己不该为自己的人生设置许多限制。本书推荐序中说这是一本写给女性的书，我认为本书的读者可以不止是女性。

《世界因你不同：李开复自传》，是李开复老师开始创建创新工场时完成的生平传记，这本书，我愿意推荐给中国所有的大学生。

《重生手记》，一位成功记者的成功抗癌经历，我从书中收获到的认知是：我们要做自己的身体咨询专家，我们是可以比任何一位医生都更了解自己身体的；

《过得刚好》是郭德纲的文章合集，文章中有郭德纲、于谦、岳云鹏。郭德纲爱好写字、听戏、看书，是一个性情中人。如果对郭德纲的相声感兴趣，想对郭德纲了解更多一些，可以看看本书。

《曼巴精神：科比自传》，名不副实。这本书并非是科比的自传，书中内容只是科比对篮球、对生活的一些总结性文字，并无传记应该有的那些生平事迹。书中有许多图片，图片中的科比都很帅。读本书给我带来的最大感悟是“冥想”，似乎许多成功人士推荐的静心方式，都有“冥想”。

四、小说故事#

《星期六晚我们去散步吧》，是一本小书，是一位现代作家的诗集。这本书读起来很快，许多句子读起来很美。我最喜欢的，是“我不喜欢站在笔直的路上；提早和你打招呼；尴尬地走好久；我不介意转几个弯；然后，不小心撞到你”。

这本书，我推荐在周六早晨阳光下阅读，和《柳林风声》一起。

《太白金星有点烦》，是一部小说，主线依托于《西游记》中的唐僧取经，这是太白金星李长庚为取经队伍布置劫难的故事。

如何布置劫难，会涉及到许多部门（天庭、西天）许多领导的权益，这中间的安排，需要李长庚“面面俱到”“考虑周全”。阿琳说：“在国企或是事业单位上班的人，都能从书中找到共鸣。”

《人生》，是路遥早期的一本小说，书中主角是加林。书中内容是加林年轻时的故事，加林做了错误选择，到故事结束时他失去许多。本书没有续集，但我相信，加林的未来，依然是光明的。

《猎人笔记》，是纪实文学，讲的是俄罗斯地主与农奴的故事。书中风景、对话以及人物形象，描画的超级好。这本书，是汪曾祺先生推荐阅读的。

《狂飙》是一部很火的电视剧，改编自一部小说。小说和电视剧，各有优劣，《狂飙》很火，小说好看。

看完《雍正王朝》，我终于知道老四便是雍正。雍正皇帝是累死的。

五、读书写作#

《雪花写作法》，是一本讲如何写小说的书。如何写小说？可以使用作者推荐的“雪花写作法”。方法的大致步骤，见此链接。

《如何写出一篇好文章》是一本很务实的书，按照书中方法，是能写出不错文章的。这本书面向的读者，不止是作家或是想成为作家的写手，也面向所有需要写文章的人。不管是写报告、写作文、写论文，本书都会有帮助。书中介绍的实用方法有“以读者为中心”“收集许多素材”“挖掘问题根源”“丰富词汇量”等。

《快速阅读术》，顾名思义，说的是如何做到快速阅读。当下的我并不太推荐作者的快速阅读方式，我推荐的是作者养成阅读习惯的方法：每天同一时间读那些自己感兴趣且对自己来说较简单的书。

六、历史其它#

《舍不得看完的中国史》，是战国时期的故事，作者从战斗角度出发讲历史。书中一共讲了12场战斗：三家分晋、马陵之战、商鞅变法、合纵连横、秦并巴蜀、胡服骑射、伊阙之战、乐毅破齐、鄢郢之战、长平之战、嫪毐之乱、王翦灭楚。

如果想要快速了解战国历史，可以直接读本书；这本书，由渤海小吏用很好理解的文字写就，可以一鼓作气读完。

《楚汉双雄》中的两位英雄，是刘邦和项羽，书中故事，围绕着秦亡汉兴。作者对汉朝的描写，让人热血沸腾。

深圳回重庆半年，那些生活中的变化

Mon, 25 Dec 2023 00:00:00 +0000

从深圳回到重庆工作，已经半年了。

半年来，我的生活大概算是很有些变化的，我想在年终总结之前汇总一下这些变化，为本周的年终总结，提前准备一个链接。

回到重庆的半年，我生活的中心，依然是工作，是公司在重庆的一份新的工作。

我作息的安排，都围绕上下班展开。

在重庆上班的第一天，我为自己定下的起床时间是早上6点半，我打算洗漱完毕便出发，我要躲开早高峰，我不想将许多时间花在开车上面。

第一天，我的出发时间是早上6点56分，到公司的时间为7点52分。

我对路上耗费的时长很不满意。于是未来很多天的出发时间，我都卡在6点40分之前。

到公司停好车，我会坐在一个背晒太阳脚下有虫爬的路沿上，看《人生的智慧》。我尝试弄清楚，我为什么而活着，或者说，我活着是为什么。

那段时间的我该是很焦虑的。有一天早上的出发时间接近7点，匆匆下楼的我感到慌乱，慌乱情绪由司机这个角色放大：我把邻居车的车漆刮掉一块，赔钱300元。

这样的早起早出发作息，持续两个月。

不知是因为开车技能有了提升、对上班路径更加熟悉，还是看《高敏感人士的幸福清单》有了效果，我在某天发现：晚10分钟出发在路上花费的时间，与早10分钟出发一样，都差不多40分钟多一点，为什么不试试看晚10分钟出发呢？

从那之后，我一周周试验。6点50分出发，7点出发，7点10分出发，7点20分出发，到现在甚至偶尔7点50分才出发……

每一次晚10分钟出发，都像是在与自己和解：“早上没有安静又能全身心投入的阅读时间，那就不读，在路上听听历史也是好的。”

“公司食堂早餐不好吃，在楼下坐着喝粥吃酱肉包再听小学生用清脆声音叫老板拿‘刺猬’也不错的。”（我家楼下是一所小学，“刺猬”是一种被老板做成刺猬状内里包豆沙的包子。）

“头天晚上提前买个面包，早上起来边吃边看耗脑力的书，也是一种不错体验。”

“卡点打卡就好，到公司再早也不能累积加班时长，何必呢？”

下班时间并不固定，大都在晚上7点半之后，回到家稍作休息时间便来到9点。和阿妮聊聊天、下楼投投篮、躺着不动刷会视频、洗漱、拉伸，偶尔写点东西……时间很快到11点便要立马睡觉。

（前两个月的睡觉时间定在晚上10点半，后来出发的晚些，睡觉时间慢慢变回已经不再需要坚持便能保持的11点。）

每个工作日剩下的这两小时，极其短暂，时间总不够用。

时间不够用，做的事情便少许多，回重庆半年，我的生活是做了许多减法的（减法只是相对在深圳的作息，括号中是在深圳的情况）：

没有看过英文书（每天早上起床后先坐在电脑前看至少10分钟的英文书，正阅读的书是《数据库系统概论》）；
不再有专门的地铁时间用来看《鲁迅全集》（鲁迅先生的文章要花心力才能部分读懂，我便在每天的上班地铁上看）；
Python教程视频不再继续（每周二晚，是我复习书中内容、做PPT、写课程稿录视频的时间）；
不再录制读书分享视频；
没坐过飞机；
没有游过泳（在深圳的大多数周四，我都去南山文体中心游泳）；
只打过一次台球（只要大白鹅有空，周末都会打半天的台球）；
不再早上6点起床打篮球（周六周日连续两天6点起床去球场打篮球）；

生活中的变化，除了减法，当然也会有加法：

每天晚上回到家，再不用给阿妮打电话；面对面聊天，感觉是很有些不一样的，阿妮的动作与表情，使得声音更加动听；
周末做饭次数多了许多，我甚至重新生出“学做菜”念头；
周末经常和阿妮一起爬山，我们暂时的目标，是将南山上步道都走一遍；
周末的爬山，会拓展成与许多朋友一起的稍远程徒步；
周末的篮球，总和同学朋友一起，和陌生人吵架有人帮忙再不用使劲鼓励自己鼓起勇气；

时间好像很慢，又似乎过得很快。

回重庆半年，我新认识的人，有食堂煮小面的大姐、楼下早餐店老板、公司负责人员出入管理的阿姨，以及经常在小区中庭跑来跑去的十岁小淇。

今晚，练习完20分钟投篮，我和小淇一起计算二又五分之四乘以二等于几。（原文链接，更新于2023-12-25。）

考研

Sun, 24 Dec 2023 00:00:00 +0000

大概是去年12月，和同桌聊起学历相关事，不知是怎样的思绪转换，当时生出“我也要去考个研”的念头。

今年的读书，《也许你该找个人聊聊》《人生由我》《世界因你不同》中都有考研相关描述。洛莉37岁考研转行做心理咨询师，梅耶48岁准备考试换国家生活，开复老师本科毕业便读研究生，并在学习期间研发出改变世界的语音识别技术。

“研究生”几个字时不时出现在眼前，“试试考研”的念头便并不随时间散去。

到今年10月，这念头化作行动：我报名了考研，我要去看看，考研是怎样的。

既然只是看看考研是怎样的，学校的选择便并不重要，怎么大胆怎么好，我选择的是北大。

选择怎样的专业呢？我知道程序员考研是需要考数学的，对于数学，我毫无信心；既然没信心，便换个专业试试看，让自己的“认知”更广一些。

我选择的专业是文学，我要去看看，文学题目有哪些。（当然，内里还有一个原因是，我觉得已经看了许多文学书籍的自己，或许可以答上些文学问题。）

时间转眼来到12月，考试前一周，在下班路上和阿布聊天：“我一点都没复习，但我竟然偶尔会冒出些紧张期待情绪。我怕我万一考过了怎么办？万一考过了我去不去上学呢？”

12月23号早上6点55分，我在重庆邮电大学崇文门对面马路上买一笼灌汤包边走边吃。天气很冷，天还没亮，路灯昏黄；包子很烫，一咬一口浆，呼出一口热气，我内心带着满足眼里带着笑意，排在等待进校门队伍最末端。

凭身份证与准考证进校门，将所有的随身物品存放在逸夫楼，过两道安检再到考场楼下排队。

8点进考场，8点半开考，11点半结束；下午1点半进考场，2点开考，5点结束。

23号（周六）这天，我的午餐晚餐都在重邮吃。当晚回到家，对当天的经历做了些整理：

考完第一门政治，感觉自己可能真有机会考上，那些选择题，似乎都还挺有把握的；
考完第二门英语，我知道自己板上钉钉会挂掉，选择题和翻译还ok，甚至有几句翻译我并不直译；但英文写作太难，我不知道如何将脑子中的想法用英文表达出来，即便想出中文句子，也拼不出完整单词；
纯纯裸考的我不知道题目如何分布，3小时的答题时间对我来说不太够，两门考试的最后一道题，我都不做思考只速速写上一些自己不愿再看一遍的答案；
有很多同学报名后并不参加考试，我们教室本该有30个考生，参加考试的只有18人；大部分的考生都很小，但年纪像我这样“大”的，并不是没有；
学校食堂饭菜真的便宜，2两小面4元，3两只要5块（外面的价格是7元和9元）；学校篮球场真大，打球的人真少，想练球便练球，想单挑便单挑；我仿佛弄清楚大学不愿重新开放的原因；

周日有了周六经验，早上出发便晚上20分钟。周日的一天整理是这样的：

上午考的是中国现当代文学，这科目与其他考生的试卷并不一样，是由学校单独出题，装在单独信封，信封上有指定考生名字；6个名词解释占30分，4道论述题各30分总分120；做题时心中充满挫败感，许多名词我从未听过，听过的词也记不起它们的准确定义，那些论述题，更是一塌糊涂；但挫败感中依然保留些信心，如果我看文学书籍累积时长达到1000小时甚至更多，能答上来的内容，肯定能多上许多；
下午考的内容为中外文学基础，到此时，挫败感浓烈成超强睡意；名词解释、简述题、论述题，全都不会，如果中国现当代文学能够通过多多阅读文学书籍补课，中外文学基础的填补，我是没思路的；
下午，我的同桌没有来参加考试；
考研两天天气都算不错，中午待在重邮操场晒太阳，是一种安静感受；早上的学校，鸟儿叽叽喳喳叫不停；食堂的小面很难吃到，早上7点半不开卖，晚上6点半已卖完；
考研文具并不需要自己带，由考场帮着准备；考完试，文具可以由考生自己带走，我带回文具，将它们与准考证收在一起；

2023年的倒数第二个周末，我在学校度过，每个上午下午，我都拥有完整的不被手机“打搅”的3小时，这样的3小时，可以看许多文章做许多思考写许多文字。这新的体验对我说：“原来你，是可以连续3小时不看手机的。”

这个周末，要么在考研，要么在考研的路上，于是本篇更新，是周日晚间，急急赶出来记我的裸考周末的：我的人生经历，又丰富了些；我想我，知道完整考研流程是怎样的了。（原文链接，更新于2023-12-24。）

跑顺风车的程序员

Sun, 17 Dec 2023 00:00:00 +0000

从深圳回重庆后，每天开车上下班，单边近40公里。

习惯这节奏后的某天，不知在哪儿看见“顺风车”三个字，便起了“下班路上带一位两位客人”的念头。念头很快化作行动，备齐身份证、行驶证和驾照，我注册成为《滴答出行》平台的司机。

暑假的某个周五接到第一单，乘客是一位女士。

开始订单之前，需要先给乘客打电话确认上车时间和地点。打电话通过平台，不能看到对方的真实号码，当然，对方也不能看到我的真实号码。

打电话给乘客之前，我是有些紧张的。

乘客上车，作为司机的我，需要使用《嘀嗒出行》APP进行导航，并保证APP处于活跃状态，车上的通话内容，会全程录音。

整个行程，平台会给乘客和司机各买上一份保险。

我接的这一单，确实挺顺路的，只在行程开始和结束时多出接送过程。

我以为作为司机的我能够像我碰到过的那些司机师傅一样健谈。想象与事实相距甚远，全程与乘客的沟通，只有上下车时的“麻烦系下安全带”“请拿好随身物品哦”。

这一单，我挣42元。

第二天，我需要去机场接阿妮，想着顺路捎上一位两位乘客。行程并不赶时间，便提前两小时抢单（是的，《嘀嗒出行》上那些远一点的行程，是需要抢一抢才能接到订单的）。

我抢到两三单。

每次抢到订单便立马给乘客打电话预约时间。一位带些埋怨情绪对我说时间还没到，一位用很不耐烦很不客气语气训我一顿，另一位听到我是司机师傅直接挂断电话紧接着取消订单。

我最终空车去了机场。

之后的两三周，我时时关注APP推送，尝试再接下一单。我一单都没接到，慢慢地，“下班路上带一位两位客人”成了过去的念头。

直到10月某天，我加入公司的一个拼车群。

我在重庆的公司，距离市区很远，并不开车的同事加班后回家是很不方便的，交通车已经离开，打车很贵地铁太远，于是有了拼车群。

拼车群的规则很简单，住同一个片区的同事们一起创建一个群，有人开车有人不开车，当天开车上班的同事下班时在群内发起接龙，时间合适的不开车同事参与接龙，然后一起回家。

这是真正的顺风车，司机只管选最近的路回家，乘客在司机回家路上挑选合适的下车点下车，每一次接龙，乘客给司机10块钱。乘客得了方便，司机摊回些油钱。

过去一个多月，每天晚上离开公司前的十几二十分钟，我都发起一个回家接龙。

坐我车下班的第一位同事，是阿布。

我说不太清怎样缘由，性格互补或是气质相吸，阿布成了坐我车最多的那位同事，很长一段时间，我们下班时间都是匹配的，他等等我，或者我等等他。（不匹配的那段时间，阿布每天加班到午夜。）

我们的旅途，有些像是“深夜食堂”，在这个“食堂”，我们各自吐槽自己工作中的不愉快事，在吐槽中互相懂得互相安慰，在吐槽中，散去许多负面情绪。

（关于“深夜食堂”，我其实是不太知道它确切含义的，只是感觉用在此处挺合适。修改本篇时去搜了下“深夜食堂”，它就是开在深夜的食堂，主人与客人在食堂内有许多交流。我的感觉，并不太错。）

在这个“食堂”，不止谈工作，也谈生活，谈过去谈现在谈未来，谈家庭谈父母谈子女。总之，是无所不谈的。

阿布不在那周中间某天，我和四位同事一起回家，车上很是安静，司机安静开车，乘客低头看手机，大家并不聊天。司机内心是想和大家一起聊聊天的，他心内翻滚几个话题，滚到喉咙又滚回腹中。

跑顺风车的程序员，还不是一个合格的司机师傅。下周，他将和阿布一起聊聊这个话题。

可以怎样发起大家都感兴趣话题然后一起聊天呢？（原文链接，更新于2023-12-17。）

人生发展的各个阶段

Mon, 11 Dec 2023 00:00:00 +0000

最近刚看完《津巴多普通心理学》中第七章《毕生发展》，读到“父母教养孩子的四种方式”：

专制型父母(authoritarian parent)通常都会相信一句谚语“不打不成器”。他们要求儿童守规矩、听话，不接受任何一点点对规则的讨价还价。他们会用惩罚或者威胁要进行惩罚来强迫儿童服从。
权威型父母(authoritative parent)采用另一种教养方式，他们对儿童也采取高要求。他们对儿童有很高的期望，并且会努力达成好的结果。但是和专制型父母不同，权威型父母会将高标准和对儿童的关怀及对儿童意见的尊重相结合：他们非常愿意倾听儿童的想法和感受，也经常会在家庭中制造民主的气氛。权威型父母通常非常强调推理和解释，以此帮助儿童学会预见自己行为的结果。
宽容型父母(permissive parent)的规矩很少，并允许儿童自己做决定。像权威型父母一样，他们也关心孩子，乐于沟通；但是宽容型父母让孩子自己来做大多数的决定。宽容型父母相信，孩子从行为后果中学到的要比从遵从父母设定的规矩中学到的更多、更好。
忽视型父母(uninvolved parent)倾向于漠不关心或者拒绝孩子，有时甚至到了对孩子疏于照顾和虐待的地步(Maccoby&Martin,1983)。通常，这类父母的生活充满压力，他们没有时间和精力来陪伴孩子。
总结：研究显示权威型父母教养的孩子比较自信、自立和热诚。总体而言，这些孩子更加快乐，更少有麻烦，也更成功。宽容型和忽视型父母教养的孩子通常不成熟，更易冲动，依赖性强，并且要求更高。专制型父母教养的孩子更加焦虑，缺乏安全感。

时，又起了为本章内容做个小结以辅助学习的念头，于是有了本篇更新。

我们的一生，可以被分为婴儿期、儿童期、青春期和成人（老年也算成人）四个阶段，每个人生阶段，我们都会面临不同的挑战。

婴儿期分为胎儿期、新生儿期和婴儿期。

在胎儿期，胎儿面临的“人生挑战”主要来自于母亲，他会受到母亲饮食和接触的一切东西的影响。其中最需要注意的是致畸物 ，致畸物包括病毒（如HIV——艾滋病毒）、某些药物和化学物质，以及一些草药，其中最常见的致畸物是尼古丁和酒精。

怀孕期喝一点点酒便可能会造成儿童智力低下，影响儿童的运动协调能力，注意力受损和多动；孕期抽烟可能会导致新生儿在出生时体重过低，罹患学习障碍和多动症，还会加大婴儿患猝死综合征的风险。

新生儿期一般指的是出生后的第一个月。婴儿期则是新生儿期之后，一直持续到出生后的18个月。这个阶段，婴儿的营养保障是很重要的，除此之外，照料者还需要经常抚触婴儿，给婴儿按摩。

1986年，美国迈阿密大学(University of Miami)的发展心理学家蒂凡妮·菲尔德(Tiffany Field)首次针对按摩对早产儿的作用进行了实验研究。她发现，与没有接受按摩的婴儿相比，每天接受适度按摩的婴儿的体重增加得更快，消化道功能得到明显改善，社会反应更好(Field et al.,2010)。接受按摩的婴儿比没有接受按摩的婴儿平均提前6天出院，并且在1年之后，他们的智力和运动技能发展得更好——这表明早期按摩的好处会持续很长时间，远远超过了治疗范围。另一项研究发现，与没有接受按摩的婴儿相比，接受按摩的婴儿平时哭泣更少，睡眠更好，并且应激激素水平更低(Underdown et al.,2006)。

婴儿期运动控制能力成熟时间表

人类生命中的三项最大的成就是习得语言、与重要的人建立亲密关系，以及发展思维和推理能力。习得语言，是儿童期的第一个发展任务；认知发展(cognitive development)为第二个；儿童期的第三个发展任务是“社会和情绪发展”，儿童必须学会控制自己的感受和行为，并学会理解他人的感受和行为。

儿童期受父母的影响极大，不同教养方式如本文开篇中的引用所说，目前统计研究发现的最好的教养方式是“权威性父母”。

儿童期需要注意的一个疾病是ADHD，注意缺陷/多动障碍(attention-deficit hyperactivity disorder,ADHD)是一种心理障碍，儿童期的发病率大约在5%左右，其中一半儿童的症状会在进入青春期后自行消失。

进入青春期的标识是生长突增，男孩女孩都开始发育，青春期的孩子，大多很在意自己的外貌。

青春期的孩子容易冲动，是有生物基础的。人类大脑中，杏仁核负责发出冲动，前额皮层为这冲动踩刹车；在青春期，杏仁核已经完成发育，但是前额皮层（包括眶额皮层）还没发育完成，再加上青春期雌激素和睾酮水平的增加，于是青少年更容易出现寻求刺激和冒险的行为。

青春期的孩子和同伴待在一起的时间会比和父母待在一起的时间多许多，但父母依然是重要的。

如我们所知，如果父母持续监管青少年的活动，并在这一时期和他们保持开放而健康的交流，那么他们的孩子更可能成功地应对青少年期的挑战。高质量的亲子关系仍然是青少年心理健康的最强预测指标。

度过青春期后，直到离开这个世界，都是成年期。

成年期面对的第一个挑战是和其他成人建立亲密关系（谈恋爱、结婚）。随着社会工业化程度加深，大部分西方人直到30岁才认为自己是一个成年人。（本书中的研究大部分基于西方世界，不过我感觉国内未来的发展趋势，可能是类似的。）

亲密关系是一生都要进行的工作。

哪些因素会影响良好的沟通和有效的冲突解决呢？令人惊讶的是，配偶间冲突的频率和他们关系的健康程度之间不存在相关关系：经常吵架的夫妻的离婚率并没有比很少起冲突的夫妻高。起关键作用的是积极互动和消极互动之间的比例，研究发现最佳比例是5:1(Gottman,1995)。换句话说，不管在婚内会发生多少冲突，只要夫妻间积极互动的次数是消极互动的5倍，那么他们的婚姻就是健康的。并且，“积极互动”不一定是浪漫的周末或精心安排的约会，很多小事如一个微笑、一个吻、一声赞美或一句感谢，也可以计算在内。（可想而知，一个浪漫的长周末或一次美好的约会会有很多的积极互动。）当然，消极互动也可能是一些小事——但是会给人带来很大的伤害——包括充满敌意的讽刺、辱骂、翻白眼或摔门等行为。通过维持5∶1的积极和消极互动比例，夫妻双方建立了一个支持性基础，这可以说是增强了亲密关系的免疫系统。因此，当冲突发生时，双方就很少将事情看作针对个人的或者马上做出防备举动，这将使他们把注意力放在问题解决上而非互相指责上。

戈特曼修复清单

沟通和关系专家约翰·戈特曼(John Gottman)博士建议，伴侣可以采用上图中的策略来进行有效的情感讨论。使用这些修复策略的伴侣会拥有更长久、更满意的亲密关系。

成年期需要面对的第二个挑战是“繁衍”，生儿育女是成年中期的主要发展任务。

结婚生子之外，健康成人从青年到中年到老年会经历一系列的转变，成功度过这些转变需要个人反思和再调整。每次转变，我们都将重新定义或转换自己的人生角色。（关于转变这一点，书中介绍的具体事例并不多，有：一个成年人可以越来越自信，一位52岁的女士考上了研究生。）

鉴于我们的身体、认知和情绪能力——以及社会环境——在我们的一生中都会不断演化和改变，因此转变只是我们对内外部世界变化的一种自然反应。越来越多的证据表明，最长寿、最健康的成年人是那些成功度过了这些转变并从中重新找到生活的意义感和热情的人(Levinson,1978,1996;Ryff&Heidrich,1997)。

成年晚期，是生命的最后一个阶段。体育锻炼可以延长寿命，增进健康，即使一个人从80岁开始锻炼也是有益的。它也会提高人的认知功能，增加生活满意度。

从生物学角度看，我们老了意味着衰退，能量储备减少，细胞组织运行效率降低；但从认知角度看，我们的许多能力并不会随着变老而衰退，这些能力包括专家技能、某些记忆能力，如果我们的大脑始终保持开放和活跃 ，那么一生累积的经验将会变作智慧。

老年人的记忆衰退，可能只是证实性偏差 在起作用，记不住新认识人的名字，是一件很正常的事情，年轻人也记不住。

年老之后，我们确实是需要注意阿尔茨海默病(Alzheimer’sdisease)的。

最后，再摘抄一段书中的话作为本篇笔记的结束语：

简单地说，先天-后天相互作用指我们生下来都具有某种潜能（先天），如果我们出生后处于合适的环境（后天）中，那么我们的潜能就会得到充分发展。例如，如果你擅长数学或音乐，你的这一能力很可能开始于某些基因的潜力，然后又得益于你的教育经历才获得发展。遗传确立了你的潜力，但是经历决定了你的潜力是否能得到发展，以及得到何种程度的发展。

我们生而拥有许多潜力，这些潜力，只待我们去发展。（原文链接，更新于2023-12-11。）

9月的某个周日，做饭一整天

Sun, 10 Dec 2023 00:00:00 +0000

今年暑假，阿妮离开重庆两次，一次回家，一次培训。阿妮离开重庆当天我的安排是相似的：送完阿妮后直接去花生家蹭午饭，接着一起去球场打球。每次饭桌上我都说：“阿秋还没去过我家，等下回弄饭喊你们。”

9月的一个周末隔我生日很近，阿妮说周末安排由我做主。我的安排是简单的：请朋友到家里吃饭，饭后打牌一小时。我们最终定下的吃饭时间是周日下午6点。

最近半年周末的那些两菜一汤和粉皮子

从深圳回重庆后，大多数的周末都自己做饭。说不清是怎样的原因，好久不练或是做菜步骤愈发琐碎，我做饭耗时似乎较以前长了许多，一荤一素一汤的标准时长差不多在1小时10分左右，于是周日的饭菜我是提前做功课的。

超好吃的炒花甲

端午在家中在老桃指导下做过一道花甲，当时的我给予这盘花甲极高评价：“这是我这辈子吃过的最好吃花甲，比外面所有饭馆吃过的炒花甲都好吃。”

炒花甲，必须来上一份。

凉拌萝卜

某个周五夜晚去刘叔叔家吃火锅，桌上配菜有一份凉拌萝卜，凉拌萝卜好看、爽口又开胃；第二天午餐，依然在刘叔叔家，桌上有两盘超好吃的蒜泥白肉。那一次做客，我在桌上向叔叔嬢嬢请教了萝卜与白肉的做法。

这次请客吃饭，两道菜我都想尝试尝试。凉拌萝卜，周六便备好。

老板炒的苕粉坨坨

随着年龄渐长，我吃过的美食越来越多，重大D区北门已经不再开着的胖娃小面，网易大厦后门配辣椒的湖北老板做的肠粉，深大后门带许多烟火气的炒饭，石桥铺用一次性碗装的糟辣子炒粉，贵阳夜市每样菜都能夹上一点的混炒……

我最喜爱的美食，依然是苕粉坨坨。

苕粉坨坨的制作步骤——芍粉和水成浆，锅中下油让浆变成坨，再加腊肉葱蒜调味出锅——很麻烦，水、粉比例以及火候都不容易拿捏，于是平日做的不多。但宴客，是必须做上一份儿的。

作为巫溪特色的芍粉坨坨，爱吃的不止我一个。

桌上必须要有一个汤，过年从家里带上重庆的猪脚还没吃，桌上的汤是海带腊猪脚煮干洋芋快快。

某次和岳母大人视频聊天，说起做饭这件事，她分享一个加快做饭速度的办法：“热菜莫炒多了，多弄两个凉菜，出菜就快，先炒出来的热菜还不得冷。”于是凉拌黄瓜，是一定要上桌的。

土豆炖牛腩，是阿妮想吃的菜；桌上需要有青菜，青菜是当时最想吃的清炒丝瓜。

菜单，以及需要购买的食材

周日中午12点，当天的所有准备工作——买菜，买瓜子饮料，午间小憩——已经全部完成，开始做饭。

洗腊肉、剥大蒜、切牛肉、请花甲吐沙、腌黄瓜，是第一批次做的事情；刮土豆、丝瓜泡盐水、洗葱切葱、泡干洋芋块块、泡海带，一切食材处理都在第二阶段完成；煮汤、煮白肉、炖牛肉、做芍粉坨坨、炒菜，是最后的步骤。

开饭时间，是下午6点10分。

最后桌上的菜

开饭之前，我急匆匆拍一张照片，拍照时，我内心火热，成就感满满：“6小时完成一大桌菜，可真不错哦~”

当天客人都离开后，回顾当时照片，心内是有很轻微改进想法的：下一次，我一定请客人们再多等一分钟，让我将照片拍的好看一些。

要改进的，不止是拍照。

蒜泥白肉中的蒜泥和辣椒，要切碎一些，蒜泥，要更多一些；炒花甲最后用来收汁的勾芡水，淀粉要放少一些；“揣”芍粉后期，火关小一点芍粉不会糊。

吃完桌上的菜，再打一小时牌输赢几块，最后的节目是吃蛋糕与许愿，我的愿望是：“当下已经很好，愿我的家人、朋友们都身体健康。”

回重庆后的周末，做饭次数变得多些，偶尔会很有冲动将一句话介绍——一个学做菜、用文字分享生活和读书感悟的程序员——中删去的“学做菜”加回来。

现在做饭频率不高，且再等一等。（原文链接，更新于2023-12-10。）

《重生手记》，一位癌症患者的治愈之路

Mon, 04 Dec 2023 00:00:00 +0000

读书时，如果在书中看到作者引用另外一本书的内容，并且另外的这本书还能够直接被点击被查看，我便会查看一下这本书的简介。如果对新的这本书很感兴趣，我便会先将新书读完再读旧书。

比如读完《乔布斯传》之前，我先看完《一个瑜伽行者的自传》；读完《蛤蟆先生去看心理医生》之前，我先看完《柳林风声》和《人间游戏》。

看过《世界因你不同：李开复自传》，我紧接着阅读的是开复老师的《向死而生：我修的死亡学分》，《向死而生》中提到凌志军的《重生手记》，于是我最新看完的传记类书籍是《重生手记》。

《重生手记》全书17万字，读完耗时5个半小时。

这本书是作者凌志军根据他5年抗癌经历整理出版的，作者在书中分享了他的治病历程：他在07年2月被诊断为“肺癌晚期，活不过三个月”，其后开始他的治疗之途；他决定不听从医生锯开脑袋的建议“等死”，然后再决定做肺叶手术；作者的每个选择都是正确的，到12年3月，最新一轮复查表明作者已经从癌症中恢复。

阅读本书之前，我对“癌症”二字并无太多概念，只有一个“得了癌症便意味着生命即将结束”的依稀印象。通过作者的分享，我对癌症认识的更多些：

“在所有死亡的癌症患者中，三分之一是被吓死的，三分之一是治死的，只有三分之一是真正因病而死。有不少人用这一组数字来概括当今中国的情形，包括一些长期致力于癌症治疗的医学专家。这表明它不是圈里人的信口开河，更不是外行们的以讹传讹。”
有一个与癌症相关的名词是“五年存活率”，即得了癌症之后还能活下来超过五年的患者比例，这个数值在中国是20%，在美国为81%。对美国人来说，癌症只是另一种慢性病而已。
做化疗只能让作者的“五年存活率”提升2%，晒太阳、补充维生素D可能能将早期肺癌患者手术后的“五年存活率”从60%提高到72%。

除了分析病情之外，书中有很大篇幅记录作者的就医经历。作者生病之前已经名闻全国，认识许多在社会上很有影响力的人士，这些人士又认识许多医院里的知名专家，相对来说，作者看医生是比普通大众多许多门路的，但作者依然遇见许多普通人会遇见的就医难题。

好不容易挂到某位知名专家的号，排队五小时，看病五分钟，专家不看片不问病况不与病人沟通随意给出一个结论。
刚在医院A照的片，拿到医院B找医生看，医生会说A院照的不好，需要在B院重新照。
某医生会主动问或是让他的助手问病人的家庭收入情况，“看人下药”，对收入高社会地位高的人态度就好，对收入低社会地位低的人则随便呵斥。甚至暗示病人给更多钱才会办更多事。
等等等等。

作者是一位勇敢作家，像鲁迅先生一样，敢于讲出当今社会存在的问题。

作者是一位智慧的长者，他在书中传递的价值观我极为认可：评价一位医生，不能只看他的专业能力，还需要看这位医生的人品与修养，医生=医学+人，医生在和病人相处的时候，不仅受制于自身的专业水平和经验多寡，也受制于他们作为人的长处和短处。从医学的立场上看，医生是权威。从人性的角度来度量，医生和他们面前的病人没有什么不同。

作者对自己的病情很负责任，在他生病期间，他与他的妻子一起做功课查阅许多资料，他成了自己的咨询专家。作者会听从自己身体的声音，每日记录自己的身体状态，依据自己身体的反馈来调整生活方式。作者说我们不应该盲目听从医生的建议。

作者在书中，用一整章（很大的一章）的篇幅分享了他的康复手册：癌症是慢性病，不是绝症，要和它和平相处不要你死我活，切忌过度、不当治疗。改掉急躁的生活方式，无所事事也挺好。将吃喝拉撒睡做好，晒晒日光浴，每天步行五公里，深呼吸，做到身心合一。

我从作者整本书中获取到的认知是癌症并不可怕，面对癌症，最重要的是需要拥有一个乐观的心态，在乐观心态帮助下，我们再去做自己身体的医学专家。

在得知自己得了癌症还能保持乐观是一件很难的事情，如何能做到呢？作者是这样说的：

愉快的心情常常起因于生活中有一些令人愉快的事。和自己喜欢的人在一起，做自己喜欢的事。专注于美好的事物，专注于美丽的景象，用快乐把我们的生活填满，让美好的东西进入我们的内心。我们体内的“自愈机制”和“免疫系统”，就有更多机会获取新的生命力，疾病所造成的伤害也就更有可能被驱逐出来。

冥想、忏悔、心灵的静修，都可以让人的精神净化和升华，可惜灵魂的世界是那么神秘缥缈，不是我辈凡人俗物能够追寻的。所以，我们最好回到现实中来，在自己身边寻求快乐之道。唱歌、跳舞、养花、种菜、旅游、摄影、绘画、游泳，练一套太极、听一曲音乐、看一场电影、读一本新书、寻访一个老友、动手做一道爱吃的菜……随便什么事，只要你喜欢。你肯定能在其中找到那种让你欣喜若狂的感觉，甚至会把自己的疾病忘得干干净净。

本书的推荐语，我写不出来，想推荐语时总感觉阅读本书的读者可能会和癌症有些关系，我内心是不愿意有人得癌症的。

但如果不幸真的发生，我又真心希望本书能够被看到，因为“癌症患者三分之一被吓死，三分之一被治死，只有三分之一是真正被癌症夺走生命”并非虚妄之言。当不幸发生时，我们应该勇敢面对，就像作者一样。

最后，我以《纳瓦尔宝典》中的一段话作为本篇读书笔记的结尾：

我生活中的第一要务是我的身体健康。对我来说，健康的重要性高于幸福，高于家庭，高于工作。我的身体健康是一切的起点，排在第一位，紧随其后的是我的心理健康和精神健康。接着是家人的健康和幸福。在确保了这些之后，我就可以按照自己的意志在这个世界上自由活动了。

愿我们，都更加重视自己的身心健康。（原文链接，更新于2023-12-04。）

《水是最好的药》，多喝热水可防百病

Sun, 03 Dec 2023 00:00:00 +0000

《微信读书》中，《世界因你不同：李开复自传》是和《向死而生：我修的死亡学分》收录在一起的，看过《世界因你不同》后紧接着阅读的是《向死而生》。

《向死而生》中推荐了另外的一本书，是知名记者凌志军的《重生手记》，《重生手记》是凌志军成功抗癌经历的分享。

《重生手记》第四章分享的内容是“康复九策”，其中有一点是关于喝水的，作者提到他曾经看过一本书叫做“水是最好的药”：许许多多疾病的病因仅仅是身体缺水，只要多喝水，许许多多的疾病都是可以自愈的。

我为书名“水是最好的药”吸引，读完《重生手记》之前先看完《水是最好的药》。

《水是最好的药》，全书6.7万字，读完耗时3小时。本书“作者是个美国人，名叫巴特曼，医学博士，还是盘尼西林的发现者和诺贝尔奖获得者亚历山大·弗莱明的学生。”

这是一本30年前写就的书，作者在书中说许多疾病——消化不良引起的肠炎性疼痛、假性阑尾炎、食管裂孔疝，风湿性关节疼痛，压力和抑郁，高血压，超重，哮喘和过敏——都可以通过多喝水治愈。

书中佐证作者结论的许多材料都是作者病人的来信，阅读这些信件时，会很是相信作者“喝水可治百病”的观点。但在其它很多时刻，便会对作者观点产生些怀疑，因为相关结论是缺乏科学数据和研究出处的，总有一种道听途说之感：“我听那谁谁谁说，谁谁谁就因为多喝水就治好了他的某某某病。”

作者说最好的治病方式是预防疾病的发生，预防方式之一是防止身体产生脱水症状，防止身体产生脱水症状的方法简单方便又省钱：多喝水便好！

就像《重生手记》中说：

我每天要喝大约2400毫升水，其中大约两成在早晨起床后喝，四成在午睡后喝，一成晚饭后喝，其余部分则分散在上午和下午。虽然我并不相信巴特曼博士所谓“水是最好的药”，更不相信水的万能疗效，但我的确把“喝水”看作自己对付疾病的一个步骤。我不是在感觉口渴时才喝水，而是定时定量地安排我的“喝水”，就像吃药一样。

即便不太相信作者观点，我确实也被作者影响了。自从上半年看过《胃靠养，肠靠清》，我每日的饮水量比以前多了许多，上午三杯，下午三杯，隔三差五泡些茶喝。阅读本书的一个月中，许多泡茶冲动被本书冲散：“既然茶也是饮料，那就不喝茶只喝水算了。”

本书没有推荐语，完成本篇读书笔记也仅仅是为了完成自己的养成游戏（为看完的每一本书输出一篇读书笔记），但听从自己身体的声音，多喝水，是绝不会错的。（原文链接，更新于2023-12-03。）

《重生手记》中的金句：癌症患者的饮食原则

Sat, 02 Dec 2023 00:00:00 +0000

《重生手记》是知名记者凌志军分享的五年抗癌经历，书中分享了作者的饮食原则，特搬运于此：

我不懂营养学，在饮食方面也是个外行，但是我以普通人的逻辑来度量，总觉得，任何一种食品，不论是果蔬还是鱼肉，也不论红薯、绿豆，还是蹄筋或者泥鳅，都包含着人体需要的成分。但如果把它们的好处推向极端，说成可以取代一切，还能围剿杀死癌细胞，那就既不符合逻辑，也不符合常识，还会带来很大的副作用。另一方面，如果我们认定所谓“抗癌食品”全是痴人说梦，因而对饮食漫不经心，那也是害人害己。

所以，我给自己制定的饮食原则是“足够”，不是“绝对”。所谓“足够”，就是根据自己的感觉，多吃那些有益的食品，同时在各种食物之间维持一个均衡点，而不是完全偏向某一种饮食。具体来说，有“四足够”：

1.足够杂

我每天吃的东西不会少于25种，包括5～8种谷类、3～5种豆类、1～2种薯类、至少6种蔬菜、1～2种鱼和肉（以鱼和禽肉为主）、3～5种干果、2～3种水果。

2.足够粗

这是指粗粮或者富含粗纤维的薯类、蔬菜、水果。事实上，我很少吃精加工的米和面。每天吃的谷类，有超过三分之二是糙米、全麦面，以及红米、黑米、薏米、大麦、荞麦、玉米、小米之类的杂粮。

红薯是我每天早餐必备的食物。在上午和下午的加餐，我不再吃任何精美细腻的糕点，取而代之的是一些干果和鲜果。

3.足够素

素食主义者不断阐述吃肉的害处，但我直到今天仍然不是一个素食主义者。

我知道有一些研究表明，过量食用动物蛋白可能加速癌细胞的生长，可是这些研究并没有否认适量的动物蛋白仍是人体必需。我始终没有找到证据证明素食可以战胜肿瘤，也从未亲眼见过哪个长寿的癌症患者只吃素食。另一方面，在我周围，有的癌症患者什么都吃也能长期存活。我只是凭借直觉认定，荤与素各有好处，也各有不足。营养（蛋白质）过剩与营养（蛋白质）不良，都不是好事。

所以我给自己规定的原则是：“足够素”，但不“绝对素”。

我一方面大大减少了肉类的摄入量，一方面让自己的饭桌上始终保持一定比例的肉食。具体来说，肉食（以鱼和禽类为主）大约占每天食物总量的10%，其余全部是谷类、薯类、豆类、蔬菜和水果。重要的是，由于减少了肉食，所以有必要增加植物蛋白的摄入，以弥补动物蛋白的不足。这也是我大量食用大豆和谷类的原因。

4.足够天然

今天市场上精细加工的食品越来越多。你会发现，这些食品的色泽越来越鲜亮，形状越来越好看，味道越来越鲜美，也更易于储存。

事实上，如今食品加工过程中合法使用的添加剂种类数以百计，此外还有一些非法使用的添加剂。添加剂的滥用损害了食品中有用的成分，还不可避免地增加了有害成分。

除此之外，饭店所谓的“食不厌精”，也让我们在享受美味的同时把营养化为毒素。比如一片肉、一条鱼，在经过一番油炸炭烤之后，原本可以成为营养的蛋白质很有可能变成有毒物质。我把这叫作“过度烹调”。

全素餐馆为了让素食产生肉类大菜的色泽、美味和形态，也就变本加厉地“过分烹调”。我不免担心这种素食产生的副作用以及造成的污染，比肉食犹有过之。

我说“天然”，就是针对这种局面。

我尽量去买各种原生态的食物，不买过度加工的食品。我原本特别爱吃油炸食品，每天早上吃一根油条对我来说是一大享受。但是现在，我已杜绝任何油炸食物，也几乎不去餐馆吃饭。我在家里采用的烹调方法主要是：煮、蒸、焯以及少量的炒。无论素菜还是荤菜，除了盐之外不加任何调味品。

这种饮食方式在开始时让我觉得不那么美味，但是习惯之后，品出各种食物最原始的味道，那就别有一番滋味。（原文链接，更新于2023-12-02。）

《重生手记》中的金句：抗癌建议

Sat, 02 Dec 2023 00:00:00 +0000

《重生手记》是知名记者凌志军分享的五年抗癌经历。

读书过程中，我摘抄好几段作者整理的对他抗癌成功有过帮助的“行事准则”，这些总结不止对癌症患者有帮助，对普通人的生活也是会有帮助的。特汇集到此处：

如果你一定要问我，有没有一些可以让癌症患者共同遵循的东西，那么我会说，有。

的确有一些事对所有病人都是相通的——

我们必须有足够的坚强，去接受那些应当接受的治疗。

我们必须有足够的勇气，去拒绝那些不应当接受的治疗。

我们必须有足够的智慧，去分清楚哪些是应当接受的、哪些是不应当接受的。

我们都需要知道，什么时候该从容地迎接死神降临，什么时候该坚定地寻找康复之路。视死如归固然可敬可佩，叩开康复之门却更困难也更可贵。这不仅需要勇气，更需要智慧。

因此，做一个聪明的病人，远比做一个听话的病人更重要 。

预知死期将至的一个好处是，我终于可以静下心来回望自己走过的生命旅程。

想到过去岁月中自己的种种经历，觉得很知足。家庭和美，做了自己喜欢做的事，守住了自己的职业信念，还有那么多志同道合的伙伴、情真意笃的朋友。未求得应，未富得福。

假如明天离开人世，我可以说，我对这个世界没有什么抱怨，没有什么遗憾，也没有什么牵挂。因为对自己的一生很知足，我内心有一种很深的感恩之念。

我感谢上帝给了我那么多快乐，同时想象上帝是公平的。他老人家对每个人一定都是平等相待，所以在给予一个人生命时，不是衡以时间，而是衡以快乐。

你拥有的权势越多，你拥有的真诚就越少；你拥有的钱越多，你拥有的情就越少；你拥有的名声越大，你的隐私就越少；你周围簇拥的谄媚者越多，你拥有的朋友就越少。

同样，死亡迟早会来的。既然我的生命中已经拥有那么多快乐，那么我和死神的握手来得早些也就没什么奇怪的。

我们每天的生活中多了一项内容：我把自己的感觉详细描述出来，晓东在日记中一一记录。我们一丝不苟地执行着凌锋大夫所说的“观察”，也就是国外专家提醒我们的“更重要的是看病人的症状”，态度虔诚，甚至有些愚笨。

如今翻看这些日记，对照前因后果，我才发现，它对我们没有误入所谓“不惜一切代价也要治”的歧途，竟是必不可少的环节。

所以，如果有哪一天医生突然宣布你得了癌症，我会强烈建议你也像我一样，不仅倾听医生的话，也仔细倾听自己的身体在说什么 。

“穷人有穷人的难处，富人有富人的难处。病人有病人的难处，健康人有健康人的难处。只有一种人没难处……”他望着我，停下，故意卖个关子，然后突然爆发出一阵大笑，“就是不拿难处当难处的人哪！”

凭什么不犯错误，或者少犯错误呢？凭我给自己规定的10条原则。

少犯错误的10条原则

①不让医生的话左右自己的心情——不论是乐观的话还是悲观的话。

②尽可能仔细、客观地体会自己身体的变化。有没有新的不良感觉？老症状是更严重了，还是减轻了？通过医生的临床检查来验证自己的感觉是否准确，并把自己的感觉与医生的诊断加以对照。

③记住每个医生都有犯错误的可能，也会有失败的病例。了解他犯错误的概率和了解他的成功概率同样重要。通过直接观察和间接调查，对其医术和医德做出评估，以确定医生的可信度。

④尽可能全面地收集与自己疾病有关的信息。

⑤把所有信息综合在一起，判断哪些是无关紧要的，哪些有可能是错误的，哪些是正确的。哪些事应当尽快去做，哪些事应当暂缓和等待，哪些事根本不能做。

⑥对那些正面作用很小、副作用却很大的治疗措施，特别慎重。

⑦对那些不能肯定有正面效果、却肯定会带来副作用的治疗措施，更要慎重。

⑧对那些有明显或潜在利害关联的医生提出的治疗建议，保持警惕。

⑨对那些特别关心你的身份和钱包的医生提出的治疗建议，冷静面对。

⑩对那些名气虽大却过于自信轻率的医生，切不可盲目追随。

我们到底凭什么相信或者不相信一个医生呢？当我逐渐康复后，很多人都这样问我。现在我就来试着回答这个问题。

当我看到一个夸夸其谈的医生、一个自以为是的医生、一个不懂装懂的医生、一个自吹自擂的医生、一个时不时地贬低同行的医生、一个不尊重病人的医生、一个对患者病情漠不关心却去关心人家身份地位的医生，我都会本能地生出排斥之心。我并不认为这样的医生在专业上会很糟糕。事实上，他们有时候的确能够表现得非常聪明和机敏，也能对你的病情做出正确推断，但总是过于轻率、武断和自以为是，而且不能给出令人信服的理由。这让你感到即便他是对的，也只是一时聪明，没有牢靠的根基。所以，我还是不能无保留地信任他们。因为我知道，所有的人都会犯错误，医生也是一样，而具有这些毛病的医生，犯错误的概率一定会更大，只是他们从来不会对病人提起他们的误诊、误治罢了。

我很庆幸，多年的记者生涯促使我学习怎样由表及里地体察人的内心，因而有了一些“读人”的经验。对人的了解和辨别，帮助我认识了医生的职业特点，以及他们作为人的长处和短处。

我一直很偏执地相信，决定一个医生是否可以信赖的首要因素，不是他的医术，而是他的医德，越是高水平的医生越是如此。举个例子：棋手的胜负，在九段之内者，棋术的高下更多地具有决定意义，但是在那些进入“超一流”境界的棋手中，我看来看去，最终决定胜负的不是棋术的高下，而是做人的高下了。

于是我为自己确立了治疗疾病的几个最基本的依据，用来应对形形色色的治疗手段和药物。

这些依据是——

不能确认有好处，而能够确认有坏处的办法，坚决不用；

能够确认有好处，也能确认有坏处的办法，尽量不用；

不能确认有好处，能够确认没有坏处的办法，可以试用；

能够确认有好处，也能确认没有坏处的办法，尽量多用。

事实上，如果我们把“治疗”的天地敞开，就可以想象，对自己有好处而没坏处的方法实在有很多。“吃喝拉撒睡”是，“晒太阳”是，“散步”也是。

这些总结全放一起篇幅过长，作者分享的关于饮食的建议，我放在另外一篇，可直接由文末“合集”跳转。（原文链接，更新于2023-12-02。）